david 2015/11/22 訓練日誌

david 新北市
ID 3056

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david

全馬 | 05:32:00 | 07:52/km | 第39馬

海風馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	05:32:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'10")

00:35'10" (+00'25")

01:11'45" (+00'24")

10 km

(01:11'45")

00:36'35" (+01'50")

15 km

(01:46'30")

00:34'45"

01:11'21"

20 km

(02:23'06")

00:36'36" (+01'51")

25 km

(03:01'24")

00:38'18" (+03'33")

01:20'28" (+09'07")

30 km

(03:43'34")

00:42'10" (+07'25")

35 km

(04:28'33")

00:44'59" (+10'14")

01:33'11" (+21'50")

40 km

(05:16'45")

00:48'12" (+13'27")

Finish

(05:32:00)

日期: 2015-11-22 06:30 - 地點: 桃園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 87 - 卡路里: 3562 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'39"

1010 / 1010

06'54"

(13'38")

06'48" (+00'09")

1013 / 2023

07'10"

(20'48")

07'06" (+00'27")

1008 / 3032

07'20"

(28'08")

07'16" (+00'37")

1007 / 4039

07'22"

(35'30")

07'17" (+00'38")

1009 / 5049

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 257.43 km

XT 上傳 | 8 years ago

阿中 , 李成國和其他 80 人說推

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觀看另 19 則留言

小股仔恭喜順利完賽!

2015-11-29 19:54 ·

李成國恭禧完賽，讚喔！

2015-11-30 21:04 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'48"	00:13'28"
3	07'07"	00:20'35"
4	07'16"	00:27'51"
5	07'19"	00:35'10"
6	07'22"	00:42'32"
7	07'16"	00:49'48"
8	07'26"	00:57'14"
9	07'16"	01:04'30"
10	07'15"	01:11'45"
11	06'54"	01:18'39"
12	06'54"	01:25'33"
13	06'47"	01:32'20"
14	06'53"	01:39'13"
15	07'17"	01:46'30"
16	07'08"	01:53'38"
17	07'12"	02:00'50"
18	07'10"	02:08'00"
19	07'20"	02:15'20"
20	07'46"	02:23'06"
21	07'32"	02:30'38"
22	08'11"	02:38'49"
23	07'18"	02:46'07"
24	07'32"	02:53'39"
25	07'45"	03:01'24"
26	08'09"	03:09'33"
27	09'10"	03:18'43"
28	07'58"	03:26'41"
29	08'22"	03:35'03"
30	08'31"	03:43'34"
31	08'20"	03:51'54"
32	10'27"	04:02'21"
33	08'22"	04:10'43"
34	08'40"	04:19'23"
35	09'10"	04:28'33"
36	08'55"	04:37'28"
37	08'44"	04:46'12"
38	10'50"	04:57'02"
39	10'41"	05:07'43"
40	09'02"	05:16'45"
41	07'12"	05:23'57"
42	07'49"	05:31'46"
41.6	00'-15"	05:31'52"