chancetsai 2015/11/22 訓練日誌

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chancetsai

29.0 km | 02:21:20 | 04:52/km | 第14半馬

2015第三屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	02:21:20
總名次	19 / 2249
分組名次	5 / 674
平均速度	04:52/km

官方證書

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里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'50")

00:23'50" (+00'37")

00:49'01"

10 km

(00:49'01")

00:25'11" (+01'58")

15 km

(01:14'35")

00:25'34" (+02'21")

00:50'40" (+01'39")

20 km

(01:39'41")

00:25'06" (+01'53")

25 km

(02:02'54")

00:23'13"

00:00'00"

Finish

(02:21:20)

日期: 2015-11-22 06:35 - 總爬升: 349 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴 - 平均心率: 175 - 卡路里: 1835 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'17")

1000 / 1000

04'52"

(09'11")

04'52" (+00'50")

1000 / 2000

04'53"

(14'05")

04'53" (+00'51")

1000 / 3000

04'58"

(19'04")

04'58" (+00'56")

1000 / 4000

04'44"

(23'49")

04'44" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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風景優美的林道，跑起來很舒服!

賽前宣言: 邊跑邊欣賞美景，go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 166.82 km

asics TARTHERZEAL WIDE (TJR-265) 累積 : 1925.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

李成國, Penny Fast 和其他 13 人說推

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觀看另 6 則留言

Bryant 手指亂按鍵盤，終嚐苦果...呵呵

2015-11-22 19:55 ·

1 個人推

李成國恭禧完賽，讚喔！

2015-11-30 09:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'19"	00:04'19"
2	04'54"	00:09'13"
3	04'53"	00:14'06"
4	04'59"	00:19'05"
5	04'45"	00:23'50"
6	05'18"	00:29'08"
7	05'13"	00:34'21"
8	04'30"	00:38'51"
9	05'07"	00:43'58"
10	05'03"	00:49'01"
11	04'54"	00:53'55"
12	04'35"	00:58'30"
13	04'52"	01:03'22"
14	05'32"	01:08'54"
15	05'41"	01:14'35"
16	05'45"	01:20'20"
17	04'38"	01:24'58"
18	04'51"	01:29'49"
19	04'59"	01:34'48"
20	04'53"	01:39'41"
21	04'51"	01:44'32"
22	05'02"	01:49'34"
23	04'03"	01:53'37"
24	04'13"	01:57'50"
25	05'04"	02:02'54"
26	06'31"	02:09'25"
27	07'43"	02:17'08"
27.9	04'44"	02:21'26"