扶懶客 2015/11/22 訓練日誌

扶懶客彰化
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扶懶客

29.0 km | 03:29:09 | 07:12/km | 第2半馬

2015第三屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	03:29:09
總名次	603 / 2249
分組名次	226 / 674
平均速度	07:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'49")

00:36'49" (+06'56")

01:13'47"

10 km

(01:13'47")

00:36'58" (+07'05")

15 km

(01:51'41")

00:37'54" (+08'01")

01:18'56" (+05'09")

20 km

(02:32'43")

00:41'02" (+11'09")

25 km

(03:02'36")

00:29'53"

00:00'00"

Finish

(03:29:09)

日期: 2015-11-22 06:35 - 總爬升: 602 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1621 Cal - 總步數: 34028 - 平均步頻: 162 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'26"

(07'26")

07'22" (+02'07")

1008 / 1008

186 / 72

07'02"

(14'28")

07'03" (+01'48")

995 / 2004

182 / 77

06'41"

(21'09")

06'42" (+01'27")

996 / 3001

181 / 81

06'54"

(28'03")

06'50" (+01'35")

1009 / 4010

172 / 84

08'46"

(36'49")

08'51" (+03'36")

989 / 5000

129 / 87

展開計圈分析

真是一段很棒的賽道 ~
有如人生般的起起伏伏
在21K的陪伴隊友後 ~ 開始了一個人的練習

賽前宣言: 享受比賽 !!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 73.63 km

Kalenji KIPRUN COMP 累積 : 2893.8 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

黃智遠, pertoy 和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'26"	00:07'26"
2	07'02"	00:14'28"
3	06'41"	00:21'09"
4	06'49"	00:27'58"
5	08'51"	00:36'49"
6	07'26"	00:44'15"
7	08'38"	00:52'53"
8	06'18"	00:59'11"
9	06'56"	01:06'07"
10	07'40"	01:13'47"
11	07'52"	01:21'39"
12	07'59"	01:29'38"
13	06'57"	01:36'35"
14	06'29"	01:43'04"
15	08'37"	01:51'41"
16	06'56"	01:58'37"
17	11'16"	02:09'53"
18	06'10"	02:16'03"
19	10'15"	02:26'18"
20	06'25"	02:32'43"
21	08'31"	02:41'14"
22	05'22"	02:46'36"
23	05'29"	02:52'05"
24	05'08"	02:57'13"
25	05'23"	03:02'36"
26	05'52"	03:08'28"
27	06'20"	03:14'48"
28	07'12"	03:22'00"
29	06'08"	03:28'08"
29.1	12'16"	03:28'46"