嚴玉庭 2023/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

嚴玉庭台南
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恭喜破PB

半馬 | 02:16:50 | 06:23/km | 第56半馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-福新宮場

官方成績
日期	2023-01-28
成績	02:16:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57"

01:05'03"

10 km

(01:05'03")

00:34'06" (+03'09")

15 km

(01:40'39")

00:35'36" (+04'39")

01:15'38" (+10'35")

20 km

(02:20'41")

00:40'02" (+09'05")

Finish

(02:16:50)

日期: 2023-01-28 07:00 - 總爬升: 161 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1263 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 9°C - 濕度: 56%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'00"

(06'00")

06'00"

1000 / 1000

2

06'15"

(12'16")

06'15" (+00'15")

1000 / 2000

3

06'15"

(18'31")

06'15" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'12"

(24'44")

06'12" (+00'12")

1000 / 4000

5

06'13"

(30'57")

06'13" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

嚴玉庭

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 今天天氣很好跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 162.72 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

白耀宗, Hungone紅丸子和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	06'16"	00:12'16"
3	06'15"	00:18'31"
4	06'13"	00:24'44"
5	06'13"	00:30'57"
6	06'11"	00:37'08"
7	06'22"	00:43'30"
8	08'09"	00:51'39"
9	06'43"	00:58'22"
10	06'41"	01:05'03"
11	07'55"	01:12'58"
12	06'45"	01:19'43"
13	06'34"	01:26'17"
14	06'39"	01:32'56"
15	07'43"	01:40'39"
16	08'04"	01:48'43"
17	07'17"	01:56'00"
18	09'03"	02:05'03"
19	06'50"	02:11'53"
20	08'48"	02:20'41"
21	07'26"	02:28'07"
21.0	07'53"	02:28'08"

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朋友動態

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