吳晉宏 2023/01/28 訓練日誌

吳晉宏基隆
ID 366716

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吳晉宏

全馬 | 03:58:46 | 05:36/km | 第5馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-福新宮場

官方成績
日期	2023-01-28
成績	03:58:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'18")

00:28'18" (+00'24")

00:56'26" (+00'30")

10 km

(00:56'26")

00:28'08" (+00'14")

15 km

(01:24'28")

00:28'02" (+00'08")

00:55'56"

20 km

(01:52'22")

00:27'54"

25 km

(02:20'46")

00:28'24" (+00'30")

00:56'52" (+00'56")

30 km

(02:49'14")

00:28'28" (+00'34")

35 km

(03:17'30")

00:28'16" (+00'22")

00:57'28" (+01'32")

40 km

(03:46'42")

00:29'12" (+01'18")

Finish

(03:58:46)

日期: 2023-01-28 06:01 - 總爬升: 512 m - 平均心率: 124 - 卡路里: 2265 Cal - 總步數: 42352 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 9°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'03"

(06'03")

06'02" (+00'48")

1002 / 1002

174 / 94

05'49"

(11'52")

05'48" (+00'34")

1000 / 2002

177 / 96

05'27"

(17'19")

05'26" (+00'12")

1002 / 3005

177 / 103

05'26"

(22'45")

05'25" (+00'11")

1000 / 4005

177 / 103

05'35"

(28'20")

05'34" (+00'20")

1000 / 5006

175 / 102

展開計圈分析

05'33"

(33'53")

05'32" (+00'18")

1001 / 6007

175 / 102

05'54"

(39'47")

05'53" (+00'39")

1000 / 7007

170 / 99

05'31"

(45'18")

05'30" (+00'16")

1002 / 8010

175 / 103

05'38"

(50'56")

05'37" (+00'23")

1000 / 9011

175 / 101

05'37"

(56'33")

05'36" (+00'22")

1001 / 10013

176 / 100

05'23"

(01:01'56")

05'22" (+00'08")

1000 / 11013

177 / 104

05'21"

(01:07'17")

05'21" (+00'07")

1000 / 12013

179 / 104

05'38"

(01:12'55")

05'37" (+00'23")

1002 / 13015

177 / 100

06'24"

(01:19'19")

06'23" (+01'09")

1000 / 14016

161 / 96

05'18"

(01:24'37")

05'17" (+00'03")

1000 / 15017

180 / 104

05'44"

(01:30'21")

05'43" (+00'29")

1001 / 16018

175 / 99

05'20"

(01:35'41")

05'19" (+00'05")

1000 / 17019

180 / 104

06'23"

(01:42'04")

06'21" (+01'07")

1003 / 18022

158 / 99

05'15"

(01:47'19")

05'14"

1001 / 19024

181 / 105

05'19"

(01:52'38")

05'18" (+00'04")

1002 / 20027

180 / 104

05'58"

(01:58'36")

05'57" (+00'43")

1002 / 21030

170 / 98

05'18"

(02:03'54")

05'17" (+00'03")

1001 / 22031

181 / 104

05'25"

(02:09'19")

05'25" (+00'11")

1000 / 23031

182 / 101

05'28"

(02:14'47")

05'27" (+00'13")

1001 / 24032

182 / 100

06'18"

(02:21'05")

06'16" (+01'02")

1003 / 25036

167 / 95

05'42"

(02:26'47")

05'41" (+00'27")

1000 / 26037

178 / 98

05'23"

(02:32'10")

05'22" (+00'08")

1002 / 27039

183 / 101

05'59"

(02:38'09")

05'58" (+00'44")

1001 / 28040

172 / 97

05'26"

(02:43'35")

05'25" (+00'11")

1000 / 29041

182 / 100

06'03"

(02:49'38")

06'02" (+00'48")

1002 / 30043

177 / 93

05'26"

(02:55'04")

05'25" (+00'11")

1001 / 31045

184 / 100

05'27"

(03:00'31")

05'26" (+00'12")

1001 / 32047

184 / 99

05'29"

(03:06'00")

05'28" (+00'14")

1000 / 33048

185 / 98

05'34"

(03:11'34")

05'33" (+00'19")

1002 / 34050

184 / 97

06'25"

(03:17'59")

06'24" (+01'10")

1001 / 35051

171 / 91

05'40"

(03:23'39")

05'39" (+00'25")

1000 / 36051

184 / 95

05'43"

(03:29'22")

05'43" (+00'29")

1000 / 37051

185 / 94

05'49"

(03:35'11")

05'48" (+00'34")

1001 / 38053

184 / 93

06'27"

(03:41'38")

06'26" (+01'12")

1000 / 39054

170 / 91

05'35"

(03:47'13")

05'34" (+00'20")

1000 / 40055

185 / 96

05'29"

(03:52'42")

05'28" (+00'14")

1001 / 41056

186 / 97

06'04"

(03:58'46")

06'42" (+01'28")

903 / 41960

167 / 88

基隆

吳晉宏

留言

賽後評分: 賽道有整理過，幾乎沒有小石頭
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 213.85 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

張文峰, 李孟諺和其他 6 人說推

留言

陳百龍恭喜

2023-01-28 14:03 ·

1 個人推

葉昆振阿北恭喜！！

2023-01-29 12:42 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'48"	00:11'51"
3	05'26"	00:17'17"
4	05'27"	00:22'44"
5	05'34"	00:28'18"
6	05'32"	00:33'50"
7	05'53"	00:39'43"
8	05'31"	00:45'14"
9	05'37"	00:50'51"
10	05'35"	00:56'26"
11	05'23"	01:01'49"
12	05'22"	01:07'11"
13	05'38"	01:12'49"
14	06'22"	01:19'11"
15	05'17"	01:24'28"
16	05'43"	01:30'11"
17	05'19"	01:35'30"
18	06'23"	01:41'53"
19	05'14"	01:47'07"
20	05'15"	01:52'22"
21	05'58"	01:58'20"
22	05'16"	02:03'36"
23	05'27"	02:09'03"
24	05'28"	02:14'31"
25	06'15"	02:20'46"
26	05'27"	02:26'13"
27	05'38"	02:31'51"
28	05'56"	02:37'47"
29	05'28"	02:43'15"
30	05'59"	02:49'14"
31	05'24"	02:54'38"
32	05'30"	03:00'08"
33	05'24"	03:05'32"
34	05'34"	03:11'06"
35	06'24"	03:17'30"
36	05'39"	03:23'09"
37	05'40"	03:28'49"
38	05'47"	03:34'36"
39	06'29"	03:41'05"
40	05'37"	03:46'42"
41	05'44"	03:52'26"
42	05'52"	03:58'18"
42.0	-12'-32"	03:58'46"