謝東旭 2023/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

謝東旭新北市
ID 227207

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全馬 | 05:08:21 | 07:18/km | 第39馬

2023 鴻兔大展888收假馬拉松

官方成績
日期	2023-01-28
成績	05:08:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'49")

00:35'49" (+02'13")

01:09'40" (+00'33")

10 km

(01:09'40")

00:33'51" (+00'15")

15 km

(01:43'25")

00:33'45" (+00'09")

01:09'31" (+00'24")

20 km

(02:19'11")

00:35'46" (+02'10")

25 km

(02:54'42")

00:35'31" (+01'55")

01:09'07"

30 km

(03:28'18")

00:33'36"

35 km

(04:06'41")

00:38'23" (+04'47")

01:17'01" (+07'54")

40 km

(04:45'19")

00:38'38" (+05'02")

Finish

(05:08:21)

日期: 2023-01-28 05:47 - 總爬升: 774 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2779 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 11°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'50"

(09'50")

09'50" (+04'38")

1000 / 1000

2

06'31"

(16'21")

06'31" (+01'19")

1000 / 2000

3

06'34"

(22'56")

06'34" (+01'22")

1000 / 3000

4

06'47"

(29'43")

06'47" (+01'35")

1000 / 4000

5

06'05"

(35'48")

06'05" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給很好報到還有早餐可以吃 CP 值很高

賽前宣言: 快樂跑馬

賽後評分: 補給很好有早餐吃完賽有滷肉飯貢丸湯水果飲料很棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 214.04 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

才哥說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'50"	00:09'50"
2	06'32"	00:16'22"
3	06'34"	00:22'56"
4	06'48"	00:29'44"
5	06'05"	00:35'49"
6	05'56"	00:41'45"
7	07'01"	00:48'46"
8	05'57"	00:54'43"
9	06'47"	01:01'30"
10	08'10"	01:09'40"
11	07'35"	01:17'15"
12	06'31"	01:23'46"
13	06'54"	01:30'40"
14	06'15"	01:36'55"
15	06'30"	01:43'25"
16	07'00"	01:50'25"
17	06'32"	01:56'57"
18	09'21"	02:06'18"
19	07'02"	02:13'20"
20	05'51"	02:19'11"
21	07'41"	02:26'52"
22	07'19"	02:34'11"
23	05'52"	02:40'03"
24	06'08"	02:46'11"
25	08'31"	02:54'42"
26	07'21"	03:02'03"
27	05'13"	03:07'16"
28	07'36"	03:14'52"
29	06'02"	03:20'54"
30	07'24"	03:28'18"
31	07'48"	03:36'06"
32	05'47"	03:41'53"
33	08'24"	03:50'17"
34	10'25"	04:00'42"
35	05'59"	04:06'41"
36	06'26"	04:13'07"
37	07'52"	04:20'59"
38	07'34"	04:28'33"
39	07'38"	04:36'11"
40	09'08"	04:45'19"
41	08'14"	04:53'33"
42	07'04"	05:00'37"
43.0	07'51"	05:08'21"

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