王仁志 2023/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

王仁志台南
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全馬 | 04:01:07 | 05:42/km | 第59馬

2023 鴻兔大展888收假馬拉松

官方成績
日期	2023-01-28
成績	04:01:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41"

00:53'19"

10 km

(00:53'19")

00:27'38" (+01'57")

15 km

(01:22'19")

00:29'00" (+03'19")

00:56'24" (+03'05")

20 km

(01:49'43")

00:27'24" (+01'43")

25 km

(02:20'47")

00:31'04" (+05'23")

01:01'10" (+07'51")

30 km

(02:50'53")

00:30'06" (+04'25")

35 km

(03:21'08")

00:30'15" (+04'34")

01:00'01" (+06'42")

40 km

(03:50'54")

00:29'46" (+04'05")

Finish

(04:01:07)

日期: 2023-01-28 05:50 - 總爬升: 1167 m - 平均心率: 184 - 卡路里: 2250 Cal - 總步數: 44972 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'58"

(04'58")

04'57" (+00'15")

1002 / 1002

201 / 100

2

05'19"

(10'17")

05'18" (+00'36")

1000 / 2002

198 / 94

3

05'09"

(15'26")

05'08" (+00'26")

1002 / 3004

198 / 97

4

05'11"

(20'37")

05'10" (+00'28")

1001 / 4006

197 / 97

5

05'09"

(25'46")

05'08" (+00'26")

1002 / 5008

200 / 97

展開計圈分析

6

05'04"

(30'50")

05'03" (+00'21")

1001 / 6009

200 / 98

7

05'42"

(36'32")

05'41" (+00'59")

1000 / 7010

190 / 92

8

05'15"

(41'47")

05'14" (+00'32")

1002 / 8012

198 / 96

9

06'03"

(47'50")

06'02" (+01'20")

1000 / 9012

196 / 84

10

05'35"

(53'25")

05'34" (+00'52")

1001 / 10014

186 / 96

11

05'42"

(59'07")

05'41" (+00'59")

1000 / 11015

198 / 88

12

05'51"

(01:04'58")

05'50" (+01'08")

1000 / 12015

197 / 86

13

06'22"

(01:11'20")

06'21" (+01'39")

1002 / 13017

179 / 87

14

05'42"

(01:17'02")

05'41" (+00'59")

1000 / 14018

201 / 87

15

05'31"

(01:22'33")

05'30" (+00'48")

1000 / 15019

192 / 94

16

05'45"

(01:28'18")

05'44" (+01'02")

1001 / 16020

190 / 91

17

06'21"

(01:34'39")

06'20" (+01'38")

1000 / 17021

187 / 83

18

05'09"

(01:39'48")

05'08" (+00'26")

1001 / 18022

189 / 102

19

05'05"

(01:44'53")

05'04" (+00'22")

1001 / 19023

198 / 99

20

05'04"

(01:49'57")

05'03" (+00'21")

1000 / 20024

200 / 98

21

06'01"

(01:55'58")

06'00" (+01'18")

1002 / 21027

183 / 90

22

05'28"

(02:01'26")

05'27" (+00'45")

1000 / 22027

196 / 93

23

05'54"

(02:07'20")

05'53" (+01'11")

1002 / 23029

186 / 90

24

07'51"

(02:15'11")

07'50" (+03'08")

1000 / 24029

160 / 79

25

05'53"

(02:21'04")

05'52" (+01'10")

1002 / 25032

189 / 89

26

04'53"

(02:25'57")

04'52" (+00'10")

1000 / 26033

195 / 104

27

07'10"

(02:33'07")

07'09" (+02'27")

1000 / 27034

163 / 85

28

05'16"

(02:38'23")

05'14" (+00'32")

1003 / 28037

190 / 100

29

06'45"

(02:45'08")

06'44" (+02'02")

1001 / 29039

169 / 87

30

06'06"

(02:51'14")

06'05" (+01'23")

1000 / 30039

179 / 91

31

04'43"

(02:55'57")

04'42"

1000 / 31040

197 / 107

32

07'47"

(03:03'44")

07'46" (+03'04")

1001 / 32041

149 / 86

33

05'46"

(03:09'30")

05'45" (+01'03")

1002 / 33043

190 / 91

34

06'10"

(03:15'40")

06'09" (+01'27")

1001 / 34045

165 / 98

35

06'15"

(03:21'55")

06'14" (+01'32")

1001 / 35046

176 / 90

36

05'49"

(03:27'44")

05'48" (+01'06")

1001 / 36048

184 / 93

37

05'30"

(03:33'14")

05'29" (+00'47")

1002 / 37050

192 / 94

38

05'46"

(03:39'00")

05'45" (+01'03")

1002 / 38052

187 / 92

39

06'35"

(03:45'35")

06'33" (+01'51")

1003 / 39055

176 / 86

40

05'47"

(03:51'22")

05'46" (+01'04")

1002 / 40058

182 / 94

41

05'52"

(03:57'14")

05'51" (+01'09")

1000 / 41058

182 / 93

42

03'53"

(04:01'07")

06'16" (+01'34")

618 / 41676

176 / 90

天氣凉

賽後評分: 路線0K
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 365.29 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	05'18"	00:10'15"
3	05'11"	00:15'26"
4	05'07"	00:20'33"
5	05'08"	00:25'41"
6	05'06"	00:30'47"
7	05'38"	00:36'25"
8	05'15"	00:41'40"
9	06'02"	00:47'42"
10	05'37"	00:53'19"
11	05'33"	00:58'52"
12	05'55"	01:04'47"
13	06'23"	01:11'10"
14	05'42"	01:16'52"
15	05'27"	01:22'19"
16	05'44"	01:28'03"
17	06'23"	01:34'26"
18	05'10"	01:39'36"
19	05'02"	01:44'38"
20	05'05"	01:49'43"
21	05'56"	01:55'39"
22	05'30"	02:01'09"
23	05'54"	02:07'03"
24	07'15"	02:14'18"
25	06'29"	02:20'47"
26	04'49"	02:25'36"
27	07'01"	02:32'37"
28	05'27"	02:38'04"
29	06'23"	02:44'27"
30	06'26"	02:50'53"
31	04'45"	02:55'38"
32	07'19"	03:02'57"
33	06'07"	03:09'04"
34	06'10"	03:15'14"
35	05'54"	03:21'08"
36	06'06"	03:27'14"
37	05'35"	03:32'49"
38	05'34"	03:38'23"
39	06'37"	03:45'00"
40	05'54"	03:50'54"
41	05'45"	03:56'39"
41.7	06'34"	04:01'07"

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