洪榮良 2023/01/28 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
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恭喜破PB

全馬 | 04:28:42 | 06:18/km | 第76馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-福新宮場

官方成績
日期	2023-01-28
成績	04:28:42
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'03")

00:30'03" (+00'47")

00:59'55"

10 km

(00:59'55")

00:29'52" (+00'36")

15 km

(01:32'49")

00:32'54" (+03'38")

01:02'10" (+02'15")

20 km

(02:02'05")

00:29'16"

25 km

(02:31'58")

00:29'53" (+00'37")

01:05'54" (+05'59")

30 km

(03:07'59")

00:36'01" (+06'45")

35 km

(03:40'24")

00:32'25" (+03'09")

01:06'33" (+06'38")

40 km

(04:14'32")

00:34'08" (+04'52")

Finish

(04:28:42)

日期: 2023-01-28 06:00 - 總爬升: 148 m - 地點: 霧峰區 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2731 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 9°C - 濕度: 59%

台中

洪榮良

·

台中

洪榮良

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 兔年開春第一隻🐎
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 267.62 km

母子鱷魚 Ylll 累積 : 1045.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊松山說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	05'55"	00:12'51"
3	05'49"	00:18'40"
4	05'44"	00:24'24"
5	05'39"	00:30'03"
6	05'52"	00:35'55"
7	05'32"	00:41'27"
8	06'49"	00:48'16"
9	05'49"	00:54'05"
10	05'50"	00:59'55"
11	05'56"	01:05'51"
12	05'45"	01:11'36"
13	05'52"	01:17'28"
14	05'24"	01:22'52"
15	09'57"	01:32'49"
16	06'04"	01:38'53"
17	06'29"	01:45'22"
18	05'42"	01:51'04"
19	05'31"	01:56'35"
20	05'30"	02:02'05"
21	05'29"	02:07'34"
22	07'02"	02:14'36"
23	05'50"	02:20'26"
24	05'46"	02:26'12"
25	05'46"	02:31'58"
26	06'46"	02:38'44"
27	05'41"	02:44'25"
28	05'49"	02:50'14"
29	11'46"	03:02'00"
30	05'59"	03:07'59"
31	07'03"	03:15'02"
32	06'17"	03:21'19"
33	06'23"	03:27'42"
34	06'19"	03:34'01"
35	06'23"	03:40'24"
36	07'04"	03:47'28"
37	07'10"	03:54'38"
38	06'07"	04:00'45"
39	07'22"	04:08'07"
40	06'25"	04:14'32"
41	06'07"	04:20'39"
42	05'44"	04:26'23"
42.4	05'35"	04:28'42"

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朋友動態

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