米文台 2023/01/28 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

恭喜完成了第 130 馬

全馬 | 04:03:00 | 05:45/km | 第130馬

2023 鴻兔大展888收假馬拉松

官方成績
日期	2023-01-28
成績	04:03:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+00'32")

00:53'14"

10 km

(00:53'14")

00:26'21"

15 km

(01:21'07")

00:27'53" (+01'32")

00:54'26" (+01'12")

20 km

(01:47'40")

00:26'33" (+00'12")

25 km

(02:16'38")

00:28'58" (+02'37")

00:57'17" (+04'03")

30 km

(02:44'57")

00:28'19" (+01'58")

35 km

(03:14'29")

00:29'32" (+03'11")

01:03'58" (+10'44")

40 km

(03:48'55")

00:34'26" (+08'05")

Finish

(04:03:00)

日期: 2023-01-28 05:50 - 總爬升: 972 m - 地點: 台南瓏崎文衡殿 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2657 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 11°C - 濕度: 53%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'35"

(05'35")

05'35" (+00'50")

1000 / 1000

05'13"

(10'48")

05'13" (+00'28")

1000 / 2000

05'21"

(16'09")

05'21" (+00'36")

1000 / 3000

05'20"

(21'30")

05'20" (+00'35")

1000 / 4000

05'24"

(26'54")

05'24" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

米文台

留言

112.1.28早0550時於台南龍崎區文衡殿，參加2023鴻兔大展888收假馬拉松賽，頂著9度低溫天還沒亮開始起跑，今天好在低溫沒下雨，山路比起元旦馬要好些，在春節結束前跑這場果真跑者少了一半，全馬半馬一起起跑還有點人氣，部分路段黑到看不清路面，只好放慢腳步，前30K腳還有力可快可慢，後面12K就不行了見坡得走上一段，開始慢慢被有能力跑者超車了，最後以4:03跑進終場!

賽後評分: 補給站還不錯有水、沙士、運動飲料、啤酒，水果有橘子、棗子、香蕉、番茄等。路線安排也不錯!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 259.30 km

Mizuno FLV0121 累積 : 1320.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

謝宗晉說推

留言

謝宗晉恭喜完賽🎉🎉

2023-01-28 17:56 ·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'33"	00:05'33"
2	05'13"	00:10'46"
3	05'22"	00:16'08"
4	05'20"	00:21'28"
5	05'25"	00:26'53"
6	04'55"	00:31'48"
7	05'19"	00:37'07"
8	04'56"	00:42'03"
9	05'53"	00:47'56"
10	05'18"	00:53'14"
11	05'35"	00:58'49"
12	05'49"	01:04'38"
13	05'23"	01:10'01"
14	05'30"	01:15'31"
15	05'36"	01:21'07"
16	05'14"	01:26'21"
17	06'02"	01:32'23"
18	05'25"	01:37'48"
19	05'06"	01:42'54"
20	04'46"	01:47'40"
21	05'10"	01:52'50"
22	05'38"	01:58'28"
23	05'40"	02:04'08"
24	06'27"	02:10'35"
25	06'03"	02:16'38"
26	04'58"	02:21'36"
27	06'15"	02:27'51"
28	05'57"	02:33'48"
29	05'09"	02:38'57"
30	06'00"	02:44'57"
31	04'58"	02:49'55"
32	06'18"	02:56'13"
33	06'28"	03:02'41"
34	05'31"	03:08'12"
35	06'17"	03:14'29"
36	06'49"	03:21'18"
37	06'25"	03:27'43"
38	06'34"	03:34'17"
39	07'28"	03:41'45"
40	07'10"	03:48'55"
41	06'54"	03:55'49"
42.0	07'24"	04:03'02"