高興添 2015/11/28 訓練日誌 | Marathon's World

高興添新竹
ID 98798

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11.4 km | 01:06:50 | 05:50/km

日期: 2015-11-28 16:23 - 地點: 大池塘到中科大 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 67 - 卡路里: 850 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 68%

Pace: 06'21" / 05'41" / 05'25" / 05'26" / 06'00" / 06'06" / 06'03" / 05'44" / 04'59" / 05'20" / 06'17" / 07'55" /

今天穿上半年多沒穿的虎走,因為顧忌筋膜炎還沒完全好,所以不太敢穿,但是今天感覺居然比NIMBUS還好,跑完10km,腳底板沒有痛的感覺

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 100.25 km

asics tartherzeal wide 累積 : 1238.9 km

XT 上傳 | 8 years ago

林國豐, 蔡忠錦和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'41"	00:12'02"
3	05'25"	00:17'27"
4	05'26"	00:22'53"
5	06'00"	00:28'53"
6	06'06"	00:34'59"
7	06'03"	00:41'02"
8	05'44"	00:46'46"
9	04'59"	00:51'45"
10	05'20"	00:57'05"
11	06'17"	01:03'22"
11.4	07'55"	01:06'50"

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