老穗 2015/11/29 訓練日誌

老穗高雄
ID 78358

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老穗

全馬 | 03:58:33 | 05:39/km | 第21馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	03:58:33
總名次	163 / 1777
分組名次	56 / 514
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31"

00:51'15"

10 km

(00:51'15")

00:25'44" (+00'13")

15 km

(01:17'26")

00:26'11" (+00'40")

00:53'29" (+02'14")

20 km

(01:44'44")

00:27'18" (+01'47")

25 km

(02:20'05")

00:35'21" (+09'50")

01:00'59" (+09'44")

30 km

(02:45'43")

00:25'38" (+00'07")

35 km

(03:14'31")

00:28'48" (+03'17")

00:59'11" (+07'56")

40 km

(03:44'54")

00:30'23" (+04'52")

Finish

(03:58:33)

日期: 2015-11-29 06:05 - 總爬升: 569 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

高雄

老穗

留言

緊張緊張！刺激刺激！
爬山馬驚險sub 4 完工！
連3馬無傷完賽任務完成～
明年1月10日高樹馬見...

賽前宣言: 要去自討苦吃惹~金架... (期~賣抽筋!無傷完賽!)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.28 km

Y拖黑累積 : 1537.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

sunway, kahoo 和其他 57 人說推

留言

觀看另 42 則留言

老穗 Lucky大哥～麥虧阿嘿... 先求無傷，再力拚保4，過程雖有些許驚喜，最後總算有驚無險達成任務... 喉哩嘎宅！ㄏㄏ（多謝真正神人Lucky大哥的鼓勵，鋼溫！）

2015-12-02 09:57 ·

老穗雅芬、佳憲午安～恭喜神仙眷侶手牽手、心連心輕鬆完成思念彌陀馬！羨煞人也！讚阿...

2015-12-02 15:40 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'06"	00:10'55"
3	04'51"	00:15'46"
4	04'58"	00:20'44"
5	04'47"	00:25'31"
6	04'49"	00:30'20"
7	05'24"	00:35'44"
8	04'58"	00:40'42"
9	05'19"	00:46'01"
10	05'14"	00:51'15"
11	05'07"	00:56'22"
12	04'54"	01:01'16"
13	05'12"	01:06'28"
14	04'56"	01:11'24"
15	06'02"	01:17'26"
16	05'06"	01:22'32"
17	05'30"	01:28'02"
18	05'33"	01:33'35"
19	05'45"	01:39'20"
20	05'24"	01:44'44"
21	07'54"	01:52'38"
22	08'46"	02:01'24"
23	06'54"	02:08'18"
24	06'26"	02:14'44"
25	05'21"	02:20'05"
26	04'55"	02:25'00"
27	04'56"	02:29'56"
28	05'10"	02:35'06"
29	05'00"	02:40'06"
30	05'37"	02:45'43"
31	05'29"	02:51'12"
32	05'33"	02:56'45"
33	06'03"	03:02'48"
34	05'43"	03:08'31"
35	06'00"	03:14'31"
36	06'34"	03:21'05"
37	06'02"	03:27'07"
38	06'02"	03:33'09"
39	05'31"	03:38'40"
40	06'14"	03:44'54"
41	05'49"	03:50'43"
42	05'29"	03:56'12"
42.5	07'46"	03:59'55"