恭喜完成了初馬 全馬 | 04:45:51 | 06:46/km | 第1馬官方成績 |
日期 | 2015-11-28 |
成績 | 04:45:51 |
總名次 | 85 / 333 |
分組名次 | 17 / 70 |
平均速度 | 06:46/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:34'08" (+05'59") | 01:05'17" (+08'02") |
| 00:31'09" (+03'00") |
| 00:29'06" (+00'57") | 00:57'15" |
| 00:28'09" |
| 00:32'19" (+04'10") | 01:10'25" (+13'10") |
| 00:38'06" (+09'57") |
| 00:44'58" (+16'49") | 01:22'08" (+24'53") |
| 00:37'10" (+09'01") |
|
日期: 2015-11-28 07:00 - 總爬升: 1214 m - 地點: 杉林溪 - 平均心率: 162 - 卡路里: 5297 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 87%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'28" (+02'07") | 1011 / 1011 |
2 | | 06'23" (+01'02") | 1009 / 2020 |
3 | | 08'46" (+03'25") | 1025 / 3045 |
4 | | 05'34" (+00'13") | 1006 / 4052 |
5 | | 05'50" (+00'29") | 1019 / 5071 |
6 | | 05'40" (+00'19") | 1008 / 6080 |
7 | | 05'54" (+00'33") | 744 / 6824 |
8 | | 06'45" (+01'24") | 1273 / 8097 |
9 | | 06'20" (+00'59") | 999 / 9097 |
10 | | 06'14" (+00'53") | 1015 / 10112 |
11 | | 05'39" (+00'18") | 1003 / 11116 |
12 | | 05'47" (+00'26") | 1003 / 12119 |
13 | | 05'50" (+00'29") | 1009 / 13129 |
14 | | 05'28" (+00'07") | 1000 / 14130 |
15 | | 06'09" (+00'48") | 1013 / 15143 |
16 | | 05'33" (+00'12") | 1009 / 16153 |
17 | | 05'35" (+00'14") | 1005 / 17159 |
18 | | 05'50" (+00'29") | 1008 / 18168 |
19 | | 05'29" (+00'08") | 1005 / 19173 |
20 | | 05'42" (+00'21") | 1011 / 20184 |
21 | | 05'21" | 1005 / 21190 |
22 | | 05'32" (+00'11") | 1003 / 22193 |
23 | | 07'18" (+01'57") | 1016 / 23210 |
24 | | 07'22" (+02'01") | 1006 / 24216 |
25 | | 07'10" (+01'49") | 1010 / 25227 |
26 | | 07'21" (+02'00") | 1006 / 26233 |
27 | | 07'22" (+02'01") | 998 / 27232 |
28 | | 07'46" (+02'25") | 1013 / 28245 |
29 | | 07'26" (+02'05") | 1009 / 29255 |
30 | | 09'14" (+03'53") | 1010 / 30266 |
31 | | 08'35" (+03'14") | 1007 / 31273 |
32 | | 09'21" (+04'00") | 1009 / 32283 |
33 | | 08'54" (+03'33") | 1007 / 33290 |
34 | | 08'21" (+03'00") | 1010 / 34301 |
35 | | 09'21" (+04'00") | 1000 / 35302 |
36 | | 06'43" (+01'22") | 1001 / 36303 |
37 | | 06'31" (+01'10") | 1013 / 37316 |
38 | | 06'19" (+00'58") | 371 / 37688 |
39 | | 07'27" (+02'06") | 1645 / 39333 |
40 | | 08'33" (+03'12") | 1008 / 40341 |
41 | | 06'01" (+00'40") | 1006 / 41348 |
42 | | 06'30" (+01'09") | 422 / 41771 |
初馬,是一個聽起來似乎很讓人激動的事情,不過對我來說,只是一個過程而已。話雖如此,但是由於賽前我的訓練里程止於30km,加上這次的路線總上升高度超過1200m,所以我還是很重視這場比賽的。除了在賽前一天就到會場準備之外,我還準備了一整組的補給品,準備在這次比賽做一次模擬測試。
當天我其實三點半就起床了,一直強迫自己再休息一下,直到四點半準時起床,五點就去吃了一份超級營養的早餐,對一個平常沒吃早餐的人來說,多吃了這份早餐我相信是非常有效的。
準備好裝備再自行做了動感熱身操以後,就出發前往會場了。3度,真是蠻冷的天氣,但是對我來說也不是無法預期的事情,反正跑下去就好了。開跑以後約1km,我就發現阿ball已經跟不上來了,那我當然就照計畫自己往前跑,正式開始follow我的配速了。
一路上雖然跑得不快,但是跟我計畫好的速度其實真的沒有太大的落差,所以我覺得我還算跑得蠻順的,腳有一點點狀況時就降速,等狀況緩解就再加速,一路順風順水的往前進。
過了折返點以後才是真正的開始,我跟在兩個大哥的後面一路往上跑,努力的撐過30km,邁向未知的里程。過了30km之後,一方面可能是因為坡度比較陡,另一方面也是有點累了,我漸漸開始跟不上兩位大哥,被拋開以後就自立自強開始了每跑700M就搭配走300M的策略。一直到35km休息站,我吃完了最後一包補給品,提振了一些精神,再加上過了流龍頭之後,出現了下坡,局勢就開始往對我有利的方向翻轉。
我心想只要下坡的地方我就撐著跑一下,不要讓前段領先的差距縮小,等到上坡跑不動了再開始用走的。不知不覺就回到了園區,再從青龍瀑布翻上山頭時,雖然又開始有要掛掉的感覺,但是因為已經快到了就拼了,最終以4:45:51完成我的初馬。
雖然我其實真的跑得不快,但總是以還可以接受的成績順利完成了,顯示我的策略跟練習方向是正確的,接下來就持續以這個策略繼續往前邁進吧。
賽前宣言: 測試一下前三個月訓練的成果再來做最後調整。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
最大心率為190 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
264.06 km Mizuno Rider18 累積 :
1241.1 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'29" | 00:07'29" |
2 | 06'26" | 00:13'55" |
3 | 08'37" | 00:22'32" |
4 | 05'50" | 00:28'22" |
5 | 05'46" | 00:34'08" |
6 | 05'40" | 00:39'48" |
7 | 09'11" | 00:48'59" |
8 | 03'43" | 00:52'42" |
9 | 06'20" | 00:59'02" |
10 | 06'15" | 01:05'17" |
11 | 05'39" | 01:10'56" |
12 | 05'52" | 01:16'48" |
13 | 05'56" | 01:22'44" |
14 | 05'26" | 01:28'10" |
15 | 06'13" | 01:34'23" |
16 | 05'24" | 01:39'47" |
17 | 05'39" | 01:45'26" |
18 | 05'48" | 01:51'14" |
19 | 05'31" | 01:56'45" |
20 | 05'47" | 02:02'32" |
21 | 05'24" | 02:07'56" |
22 | 05'22" | 02:13'18" |
23 | 07'14" | 02:20'32" |
24 | 07'10" | 02:27'42" |
25 | 07'09" | 02:34'51" |
26 | 07'33" | 02:42'24" |
27 | 07'21" | 02:49'45" |
28 | 07'38" | 02:57'23" |
29 | 07'32" | 03:04'55" |
30 | 08'02" | 03:12'57" |
31 | 09'34" | 03:22'31" |
32 | 09'09" | 03:31'40" |
33 | 08'50" | 03:40'30" |
34 | 08'40" | 03:49'10" |
35 | 08'45" | 03:57'55" |
36 | 07'43" | 04:05'38" |
37 | 06'35" | 04:12'13" |
38 | 09'18" | 04:21'31" |
39 | 04'13" | 04:25'44" |
40 | 09'21" | 04:35'05" |
41 | 06'28" | 04:41'33" |
41.8 | 06'14" | 04:46'22" |