James Yang 2015/11/29 訓練日誌 | Marathon's World

James Yang 雲林
ID 66283

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恭喜破PB

全馬 | 04:41:49 | 06:40/km | 第2馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	04:41:49
總名次	474 / 1777
分組名次	153 / 523
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'13")

00:30'13" (+03'08")

00:58'54" (+00'53")

10 km

(00:58'54")

00:28'41" (+01'36")

15 km

(01:25'59")

00:27'05"

00:58'01"

20 km

(01:56'55")

00:30'56" (+03'51")

25 km

(02:41'19")

00:44'24" (+17'19")

01:17'31" (+19'30")

30 km

(03:14'26")

00:33'07" (+06'02")

35 km

(03:48'59")

00:34'33" (+07'28")

01:09'01" (+11'00")

40 km

(04:23'27")

00:34'28" (+07'23")

Finish

(04:41:49)

日期: 2015-11-29 06:06 - 總爬升: 580 m - 平均心率: 36 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

大腿肌耐力嚴重不足,該練練山路了...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 173.84 km

Mizuno WAVE RIDER 18 SW 累積 : 1106.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

智源, 鐘和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'10"	00:12'50"
3	05'52"	00:18'42"
4	05'57"	00:24'39"
5	05'34"	00:30'13"
6	05'38"	00:35'51"
7	06'08"	00:41'59"
8	05'09"	00:47'08"
9	05'54"	00:53'02"
10	05'52"	00:58'54"
11	05'22"	01:04'16"
12	05'31"	01:09'47"
13	05'32"	01:15'19"
14	05'04"	01:20'23"
15	05'36"	01:25'59"
16	05'36"	01:31'35"
17	06'14"	01:37'49"
18	06'22"	01:44'11"
19	06'14"	01:50'25"
20	06'30"	01:56'55"
21	09'09"	02:06'04"
22	09'35"	02:15'39"
23	08'03"	02:23'42"
24	08'47"	02:32'29"
25	08'50"	02:41'19"
26	05'24"	02:46'43"
27	06'32"	02:53'15"
28	05'49"	02:59'04"
29	08'14"	03:07'18"
30	07'08"	03:14'26"
31	08'00"	03:22'26"
32	06'11"	03:28'37"
33	08'30"	03:37'07"
34	05'46"	03:42'53"
35	06'06"	03:48'59"
36	07'05"	03:56'04"
37	06'30"	04:02'34"
38	07'04"	04:09'38"
39	06'37"	04:16'15"
40	07'12"	04:23'27"
41	07'14"	04:30'41"
42	07'21"	04:38'02"
42.6	06'42"	04:41'50"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

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9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

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1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

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林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

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42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

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5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

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3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41