陳耀南 2023/02/12 訓練日誌

陳耀南高雄
ID 411776

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陳耀南

半馬 | 02:04:25 | 05:53/km | 第14半馬

2023 四重溪金色溫泉路跑

官方成績
日期	2023-02-12
成績	02:04:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44"

00:56'22"

10 km

(00:56'22")

00:29'38" (+02'54")

15 km

(01:27'25")

00:31'03" (+04'19")

01:03'23" (+07'01")

20 km

(01:59'45")

00:32'20" (+05'36")

Finish

(02:04:25)

日期: 2023-02-12 07:01 - 總爬升: 218 m - 地點: 屏東四重溪 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1230 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'03")

1000 / 1000

04'58"

(09'59")

04'58"

1000 / 2000

05'20"

(15'20")

05'20" (+00'22")

1000 / 3000

05'30"

(20'50")

05'30" (+00'32")

1000 / 4000

05'53"

(26'44")

05'53" (+00'55")

1000 / 5000

展開計圈分析

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好熱的路跑。

賽前宣言: 1:59:59內跑完。

賽後評分: 7點才起跑，屏東8點太陽一路曬，再加上賽事黑色衣服超熱，看一堆跑者躺路邊，補給用水龍頭裝水超鳥，每站會慢40秒~90秒。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 100.10 km

NIKE ZoomX VaporflyNEXT% 2 累積 : 89.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ken, 明煬和其他 2 人說推

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陳耀南跑到後面17km~19km有點太熱,心率有超過180，前10km本以為可以破2，但補給站沒提供水杯，每站光裝水都會慢40秒~90秒，太熱不喝水又不行，後面就放棄破2。

2023-02-12 16:08 ·

1 個人推

陳俊豪七點起跑...，今天又變很熱

2023-02-12 21:36 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'59"	00:10'00"
3	05'20"	00:15'20"
4	05'30"	00:20'50"
5	05'54"	00:26'44"
6	06'49"	00:33'33"
7	05'40"	00:39'13"
8	05'27"	00:44'40"
9	05'31"	00:50'11"
10	06'11"	00:56'22"
11	05'46"	01:02'08"
12	06'43"	01:08'51"
13	05'53"	01:14'44"
14	06'19"	01:21'03"
15	06'22"	01:27'25"
16	06'22"	01:33'47"
17	05'34"	01:39'21"
18	07'03"	01:46'24"
19	07'13"	01:53'37"
20	06'08"	01:59'45"
21	08'49"	02:08'34"
21.0	18'12"	02:08'36"