林建良 2023/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

林建良金門
ID 424089

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半馬 | 01:33:29 | 04:25/km | 第6半馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	01:33:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'53")

00:21'53" (+00'26")

00:43'20"

10 km

(00:43'20")

00:21'27"

15 km

(01:05'41")

00:22'21" (+00'54")

00:45'14" (+01'54")

20 km

(01:28'34")

00:22'53" (+01'26")

Finish

(01:33:29)

日期: 2023-02-12 07:10 - 總爬升: 166 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1201 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'25")

1000 / 1000

2

04'19"

(08'50")

04'19" (+00'13")

1000 / 2000

3

04'09"

(13'00")

04'09" (+00'03")

1000 / 3000

4

04'22"

(17'22")

04'22" (+00'16")

1000 / 4000

5

04'30"

(21'53")

04'30" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

雖未能破PB（差5秒），但能完成金門大橋及小金艱困賽道，也是值得

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 前3k人潮太擁擠了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 170.60 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 411.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ken, 李錫祥和其他 5 人說推

·

勇仔已經太強了！👍👍👍

2023-02-12 22:33 ·

1 個人推

李錫祥越跑越有水準喔！

2023-02-13 15:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'19"	00:08'50"
3	04'10"	00:13'00"
4	04'22"	00:17'22"
5	04'31"	00:21'53"
6	04'06"	00:25'59"
7	04'12"	00:30'11"
8	04'14"	00:34'25"
9	04'20"	00:38'45"
10	04'35"	00:43'20"
11	04'14"	00:47'34"
12	04'37"	00:52'11"
13	04'34"	00:56'45"
14	04'24"	01:01'09"
15	04'32"	01:05'41"
16	04'49"	01:10'30"
17	04'31"	01:15'01"
18	04'28"	01:19'29"
19	04'45"	01:24'14"
20	04'20"	01:28'34"
21	04'12"	01:32'46"
21.2	03'37"	01:33'29"

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