Alan Huang 2015/12/06 訓練日誌

Alan Huang 台北市
ID 7007

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Alan Huang

全馬 | 04:41:00 | 06:39/km | 第11馬

2015 第二屆安樂盃瑪陵生態園區馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-06
成績	04:41:00
總名次	151 / 743
分組名次	46 / 201
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'11")

00:31'11" (+03'45")

01:04'25" (+04'22")

10 km

(01:04'25")

00:33'14" (+05'48")

15 km

(01:31'51")

00:27'26"

01:00'03"

20 km

(02:04'28")

00:32'37" (+05'11")

25 km

(02:38'44")

00:34'16" (+06'50")

01:11'08" (+11'05")

30 km

(03:15'36")

00:36'52" (+09'26")

35 km

(03:56'03")

00:40'27" (+13'01")

01:11'03" (+11'00")

40 km

(04:26'39")

00:30'36" (+03'10")

Finish

(04:41:00)

日期: 2015-12-06 07:59 - 總爬升: 680 m - 天氣: 雨… - 平均心率: 141 - 卡路里: 2263 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'42"

(06'42")

06'42" (+01'36")

1000 / 1000

06'09"

(12'52")

06'09" (+01'03")

1000 / 2000

05'54"

(18'46")

05'54" (+00'48")

1000 / 3000

05'38"

(24'25")

05'38" (+00'32")

1000 / 4000

06'45"

(31'10")

06'45" (+01'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: LSD...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 115.68 km

Saucony 索康尼 Grid kinvara 3 累積 : 848.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Miss Lo, brave 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	06'10"	00:12'53"
3	05'54"	00:18'47"
4	05'38"	00:24'25"
5	06'46"	00:31'11"
6	05'46"	00:36'57"
7	06'09"	00:43'06"
8	07'47"	00:50'53"
9	07'27"	00:58'20"
10	06'05"	01:04'25"
11	05'49"	01:10'14"
12	05'07"	01:15'21"
13	05'15"	01:20'36"
14	05'16"	01:25'52"
15	05'59"	01:31'51"
16	05'10"	01:37'01"
17	06'13"	01:43'14"
18	06'10"	01:49'24"
19	08'10"	01:57'34"
20	06'54"	02:04'28"
21	06'05"	02:10'33"
22	06'41"	02:17'14"
23	07'18"	02:24'32"
24	07'52"	02:32'24"
25	06'20"	02:38'44"
26	06'25"	02:45'09"
27	07'16"	02:52'25"
28	07'04"	02:59'29"
29	07'30"	03:06'59"
30	08'37"	03:15'36"
31	08'21"	03:23'57"
32	08'43"	03:32'40"
33	08'31"	03:41'11"
34	08'16"	03:49'27"
35	06'36"	03:56'03"
36	06'00"	04:02'03"
37	07'12"	04:09'15"
38	06'11"	04:15'26"
39	05'19"	04:20'45"
40	05'54"	04:26'39"
41	05'36"	04:32'15"
42	06'01"	04:38'16"
42.6	07'13"	04:42'36"