Isbug Chang 2015/12/06 訓練日誌

Isbug Chang 台北市
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Isbug Chang

全馬 | 05:49:03 | 08:16/km | 第13馬

2015 第二屆安樂盃瑪陵生態園區馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-06
成績	05:49:03
總名次	425 / 743
分組名次	135 / 202
平均速度	08:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'41")

00:37'41"

01:16'16"

10 km

(01:16'16")

00:38'35" (+00'54")

15 km

(01:57'09")

00:40'53" (+03'12")

01:19'22" (+03'06")

20 km

(02:35'38")

00:38'29" (+00'48")

25 km

(03:14'52")

00:39'14" (+01'33")

01:20'49" (+04'33")

30 km

(03:56'27")

00:41'35" (+03'54")

35 km

(04:40'47")

00:44'20" (+06'39")

01:26'50" (+10'34")

40 km

(05:23'17")

00:42'30" (+04'49")

Finish

(05:49:03)

日期: 2015-12-06 07:58 - 總爬升: 977 m - 地點: 七堵瑪陵坑 - 平均心率: 137 - 卡路里: 3756 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'52"

(07'52")

07'52" (+00'45")

1000 / 1000

07'16"

(15'08")

07'16" (+00'09")

1000 / 2000

07'35"

(22'44")

07'35" (+00'28")

1000 / 3000

07'12"

(29'57")

07'12" (+00'05")

1000 / 4000

07'56"

(37'53")

07'56" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Isbug Chang

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雖然又是一個濕冷的馬拉松賽事，全程幾乎都在雨中漫步，但賽道優美的路徑，一會兒沿著一灣綠水、一會兒繞著青翠山麓，遠山飃在煙雨濛濛中、綠水挾著雨勢，一路澎湃湧現成小山瀑，讓人跑起來分外愜意。
賽徑在尚稱和緩的山路上延伸，一路上有豐盛的補給、熱情的志工，除了熱薑茶、關東煮、蘿蔔貢丸湯，最後竟然出現泡麵和啤酒！人客吃到飽的嗎？

賽前宣言: 路線不重複O型路線的馬拉松我最愛

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 73.49 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Steel1971, brave 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'40"	00:07'40"
2	07'16"	00:14'56"
3	07'36"	00:22'32"
4	07'12"	00:29'44"
5	07'57"	00:37'41"
6	07'24"	00:45'05"
7	07'58"	00:53'03"
8	07'46"	01:00'49"
9	08'12"	01:09'01"
10	07'15"	01:16'16"
11	08'25"	01:24'41"
12	07'07"	01:31'48"
13	07'15"	01:39'03"
14	07'24"	01:46'27"
15	10'42"	01:57'09"
16	07'14"	02:04'23"
17	07'43"	02:12'06"
18	07'18"	02:19'24"
19	07'57"	02:27'21"
20	08'17"	02:35'38"
21	07'24"	02:43'02"
22	07'51"	02:50'53"
23	07'49"	02:58'42"
24	08'39"	03:07'21"
25	07'31"	03:14'52"
26	07'40"	03:22'32"
27	08'22"	03:30'54"
28	08'01"	03:38'55"
29	08'43"	03:47'38"
30	08'49"	03:56'27"
31	08'38"	04:05'05"
32	08'23"	04:13'28"
33	09'25"	04:22'53"
34	08'46"	04:31'39"
35	09'08"	04:40'47"
36	08'05"	04:48'52"
37	09'31"	04:58'23"
38	08'42"	05:07'05"
39	07'52"	05:14'57"
40	08'20"	05:23'17"
41	08'30"	05:31'47"
42	07'47"	05:39'34"
43	07'48"	05:47'22"
43.7	19'10"	06:00'03"