14.2 km | 01:05:53 | 04:39/km日期: 2015-12-06 16:39 - 地點: 交大田徑場 - 卡路里: 765 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%
Pace: 05'56" / 05'04" / 04'46" / 04'34" / 04'31" / 04'29" / 04'32" / 04'28" / 04'25" / 04'33" / 04'31" / 04'31" / 04'35" / 04'19" / 03'56" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'55" (+01'37") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'04" (+00'46") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'46" (+00'28") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'33" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'30" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'28" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'32" (+00'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'27" (+00'09") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'24" (+00'06") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'32" (+00'14") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'30" (+00'12") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'31" (+00'13") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'35" (+00'17") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'18" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'00" | 165 / 14165 |
昨天的頹廢今天只好來彌補一下
但是吉卜賽卻來打擾
努力hold住肛門到12K後
就不管廁所有沒有衛生紙直接衝進去再說
最後幸好廁所裡有衛生紙~阿密陀佛~~
目前為止今年的配速跑實在跑的不好
是有想到幾個可能的因素
但最大的因素應該還是我太弱了
12月累積里程 : 251.60 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'04" | 00:11'00" |
| 3 | 04'46" | 00:15'46" |
| 4 | 04'34" | 00:20'20" |
| 5 | 04'31" | 00:24'51" |
| 6 | 04'29" | 00:29'20" |
| 7 | 04'32" | 00:33'52" |
| 8 | 04'28" | 00:38'20" |
| 9 | 04'25" | 00:42'45" |
| 10 | 04'33" | 00:47'18" |
| 11 | 04'31" | 00:51'49" |
| 12 | 04'31" | 00:56'20" |
| 13 | 04'35" | 01:00'55" |
| 14 | 04'19" | 01:05'14" |
| 14.2 | 03'55" | 01:05'53" |
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