david 2015/12/06 訓練日誌

david 新北市
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david

全馬 | 05:37:00 | 07:59/km | 第41馬

2015 第二屆安樂盃瑪陵生態園區馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-06
成績	05:37:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'50")

00:37'50" (+06'57")

01:17'53" (+08'49")

10 km

(01:17'53")

00:40'03" (+09'10")

15 km

(01:48'46")

00:30'53"

01:09'04"

20 km

(02:26'57")

00:38'11" (+07'18")

25 km

(03:04'03")

00:37'06" (+06'13")

01:18'31" (+09'27")

30 km

(03:45'28")

00:41'25" (+10'32")

35 km

(04:30'51")

00:45'23" (+14'30")

01:21'51" (+12'47")

40 km

(05:07'19")

00:36'28" (+05'35")

Finish

(05:37:00)

日期: 2015-12-06 07:58 - 總爬升: 829 m - 地點: 基隆 - 天氣: 雨 - 平均心率: 73 - 卡路里: 3426 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'16"

(07'16")

07'11" (+01'36")

1010 / 1010

07'20"

(14'36")

07'15" (+01'40")

1011 / 2022

07'45"

(22'21")

07'38" (+02'03")

1014 / 3036

07'26"

(29'47")

07'18" (+01'43")

1016 / 4053

08'32"

(38'19")

08'24" (+02'49")

1015 / 5068

展開計圈分析

新北市

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新北市

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終於有一場不熱的馬拉松，
但是好冷又好濕囧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.98 km

XT 上傳 | 8 years ago

曾子齊, 阿中和其他 71 人說推

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觀看另 18 則留言

黃家偉（智邦路跑）恭喜順利完賽！

2015-12-07 23:14 ·

1 個人推

小股仔恭喜順利完賽！

2015-12-10 21:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'16"	00:14'28"
3	07'35"	00:22'03"
4	07'20"	00:29'23"
5	08'27"	00:37'50"
6	07'11"	00:45'01"
7	07'29"	00:52'30"
8	08'56"	01:01'26"
9	09'17"	01:10'43"
10	07'10"	01:17'53"
11	07'26"	01:25'19"
12	05'46"	01:31'05"
13	05'57"	01:37'02"
14	05'40"	01:42'42"
15	06'04"	01:48'46"
16	06'53"	01:55'39"
17	07'22"	02:03'01"
18	06'51"	02:09'52"
19	07'42"	02:17'34"
20	09'23"	02:26'57"
21	05'58"	02:32'55"
22	07'42"	02:40'37"
23	08'08"	02:48'45"
24	09'26"	02:58'11"
25	05'52"	03:04'03"
26	07'05"	03:11'08"
27	08'11"	03:19'19"
28	08'20"	03:27'39"
29	07'52"	03:35'31"
30	09'57"	03:45'28"
31	09'10"	03:54'38"
32	08'42"	04:03'20"
33	10'34"	04:13'54"
34	08'09"	04:22'03"
35	08'48"	04:30'51"
36	06'23"	04:37'14"
37	06'20"	04:43'34"
38	09'31"	04:53'05"
39	07'23"	05:00'28"
40	06'51"	05:07'19"
41	08'11"	05:15'30"
42	07'50"	05:23'20"
43	07'57"	05:31'17"
43.7	07'31"	05:36'20"