張元寶 2023/02/28 訓練日誌

張元寶高雄
ID 516061

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張元寶

全馬 | 04:33:02 | 06:28/km | 第5馬

2023 峨眉大桔大利馬拉松

官方成績
日期	2023-02-28
成績	04:33:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'43")

00:27'43" (+02'58")

00:52'28"

10 km

(00:52'28")

00:24'45"

15 km

(01:20'43")

00:28'15" (+03'30")

00:56'14" (+03'46")

20 km

(01:48'42")

00:27'59" (+03'14")

25 km

(02:15'29")

00:26'47" (+02'02")

00:57'53" (+05'25")

30 km

(02:46'35")

00:31'06" (+06'21")

35 km

(03:18'47")

00:32'12" (+07'27")

01:21'01" (+28'33")

40 km

(04:07'36")

00:48'49" (+24'04")

Finish

(04:33:02)

日期: 2023-02-28 07:01 - 總爬升: 872 m - 地點: 峨眉鄉 - 天氣: ⛅ - 平均心率: 142 - 卡路里: 2323 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 13°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'47"

(05'47")

05'47" (+01'14")

1000 / 1000

04'49"

(10'36")

04'49" (+00'16")

1000 / 2000

05'13"

(15'50")

05'13" (+00'40")

1000 / 3000

05'40"

(21'31")

05'40" (+01'07")

1000 / 4000

06'11"

(27'43")

06'11" (+01'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第五馬，21K跑兩圈結果跑了44K，30K（2：43左右有機會跑進350分三）雙腳緊繃到了抽筋的臨界點後就不行了😭上坡步兵模式避免受傷，有點可惜沒達到目標，看來肌力訓練不足😵‍💫

賽後評分: 多跑2K
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 704.79 km

Saucony AXON3白#9.5 累積 : 1275.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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觀看另 8 則留言

黃柏昇晚上好抓了一隻全馬

2023-02-28 21:27 ·

1 個人推

獨行俠恭喜超馬完賽！👍👍👍

2023-03-01 06:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'47"	00:05'47"
2	04'49"	00:10'36"
3	05'14"	00:15'50"
4	05'41"	00:21'31"
5	06'12"	00:27'43"
6	05'08"	00:32'51"
7	04'50"	00:37'41"
8	04'34"	00:42'15"
9	05'02"	00:47'17"
10	05'11"	00:52'28"
11	05'29"	00:57'57"
12	04'59"	01:02'56"
13	05'05"	01:08'01"
14	06'01"	01:14'02"
15	06'41"	01:20'43"
16	07'21"	01:28'04"
17	04'55"	01:32'59"
18	05'00"	01:37'59"
19	05'56"	01:43'55"
20	04'47"	01:48'42"
21	05'18"	01:54'00"
22	05'36"	01:59'36"
23	05'00"	02:04'36"
24	05'06"	02:09'42"
25	05'47"	02:15'29"
26	07'34"	02:23'03"
27	07'24"	02:30'27"
28	05'23"	02:35'50"
29	05'35"	02:41'25"
30	05'10"	02:46'35"
31	05'58"	02:52'33"
32	06'54"	02:59'27"
33	07'10"	03:06'37"
34	05'43"	03:12'20"
35	06'27"	03:18'47"
36	10'32"	03:29'19"
37	10'26"	03:39'45"
38	12'00"	03:51'45"
39	06'55"	03:58'40"
40	08'56"	04:07'36"
41	07'15"	04:14'51"
42	05'35"	04:20'26"
43	06'15"	04:26'41"
44.0	06'21"	04:33'02"