Asiolling 2023/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

Asiolling 台中
ID 490380

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:09:24 | 08:45/km | 第12馬

2023 峨眉大桔大利馬拉松

官方成績
日期	2023-02-28
成績	06:09:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'42")

00:35'42" (+02'18")

01:09'06"

10 km

(01:09'06")

00:33'24"

15 km

(01:49'41")

00:40'35" (+07'11")

01:19'16" (+10'10")

20 km

(02:28'22")

00:38'41" (+05'17")

25 km

(03:05'48")

00:37'26" (+04'02")

01:24'28" (+15'22")

30 km

(03:52'50")

00:47'02" (+13'38")

35 km

(04:36'37")

00:43'47" (+10'23")

01:33'01" (+23'55")

40 km

(05:25'51")

00:49'14" (+15'50")

Finish

(06:09:24)

日期: 2023-02-28 07:01 - 總爬升: 646 m - 平均心率: 118 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 161 - 溫度: 13°C - 濕度: 84%

賽後評分: 最簡單最陽春的補給，不正確的里程數，讓跑步變成負担。
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 303.32 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'37"	00:11'37"
3	06'38"	00:18'15"
4	08'26"	00:26'41"
5	09'01"	00:35'42"
6	07'05"	00:42'47"
7	06'21"	00:49'08"
8	05'37"	00:54'45"
9	07'05"	01:01'50"
10	07'16"	01:09'06"
11	07'36"	01:16'42"
12	06'22"	01:23'04"
13	07'01"	01:30'05"
14	09'57"	01:40'02"
15	09'39"	01:49'41"
16	11'00"	02:00'41"
17	06'14"	02:06'55"
18	07'58"	02:14'53"
19	07'39"	02:22'32"
20	05'50"	02:28'22"
21	07'07"	02:35'29"
22	08'28"	02:43'57"
23	07'24"	02:51'21"
24	06'52"	02:58'13"
25	07'35"	03:05'48"
26	08'04"	03:13'52"
27	13'46"	03:27'38"
28	11'14"	03:38'52"
29	07'07"	03:45'59"
30	06'51"	03:52'50"
31	09'28"	04:02'18"
32	06'34"	04:08'52"
33	09'26"	04:18'18"
34	09'59"	04:28'17"
35	08'20"	04:36'37"
36	06'35"	04:43'12"
37	10'25"	04:53'37"
38	09'58"	05:03'35"
39	13'18"	05:16'53"
40	08'58"	05:25'51"
41	08'12"	05:34'03"
42	09'40"	05:43'43"
43	06'55"	05:50'38"
44	07'33"	05:58'11"
45	09'37"	06:07'48"
45.2	09'45"	06:09'24"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"