林沅俊 2023/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:10:50 | 08:47/km | 第5馬

2023 峨眉大桔大利馬拉松

官方成績
日期	2023-02-28
成績	06:10:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'16")

00:28'16" (+02'17")

00:54'15"

10 km

(00:54'15")

00:25'59"

15 km

(01:25'07")

00:30'52" (+04'53")

01:06'35" (+12'20")

20 km

(02:00'50")

00:35'43" (+09'44")

25 km

(02:40'35")

00:39'45" (+13'46")

01:32'23" (+38'08")

30 km

(03:33'13")

00:52'38" (+26'39")

35 km

(04:27'29")

00:54'16" (+28'17")

01:52'24" (+58'09")

40 km

(05:25'37")

00:58'08" (+32'09")

Finish

(06:10:50)

日期: 2023-02-28 07:01 - 總爬升: 718 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 3356 Cal - 平均步頻: 138 - 溫度: 13°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'01"

(05'01")

05'01" (+00'17")

1000 / 1000

2

05'11"

(10'13")

05'11" (+00'27")

1000 / 2000

3

05'40"

(15'53")

05'40" (+00'56")

1000 / 3000

4

05'51"

(21'44")

05'51" (+01'07")

1000 / 4000

5

06'31"

(28'16")

06'31" (+01'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 116.97 km

Adidas Boston 10 累積 : 520.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

最速驗光師～鄧翔鑫, 賣魚的魚老闆和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'12"	00:10'13"
3	05'41"	00:15'54"
4	05'51"	00:21'45"
5	06'31"	00:28'16"
6	05'22"	00:33'38"
7	05'06"	00:38'44"
8	04'44"	00:43'28"
9	05'34"	00:49'02"
10	05'13"	00:54'15"
11	05'54"	01:00'09"
12	05'12"	01:05'21"
13	05'19"	01:10'40"
14	06'18"	01:16'58"
15	08'09"	01:25'07"
16	09'37"	01:34'44"
17	06'13"	01:40'57"
18	07'11"	01:48'08"
19	07'24"	01:55'32"
20	05'18"	02:00'50"
21	07'21"	02:08'11"
22	05'32"	02:13'43"
23	09'56"	02:23'39"
24	07'16"	02:30'55"
25	09'40"	02:40'35"
26	10'52"	02:51'27"
27	09'48"	03:01'15"
28	10'10"	03:11'25"
29	10'34"	03:21'59"
30	11'14"	03:33'13"
31	10'23"	03:43'36"
32	09'52"	03:53'28"
33	10'37"	04:04'05"
34	09'56"	04:14'01"
35	13'28"	04:27'29"
36	10'21"	04:37'50"
37	10'46"	04:48'36"
38	11'15"	04:59'51"
39	12'48"	05:12'39"
40	12'58"	05:25'37"
41	11'11"	05:36'48"
42	11'25"	05:48'13"
43	10'23"	05:58'36"
44	12'09"	06:10'45"
44.0	28'32"	06:10'50"

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