莊信松 2023/02/28 訓練日誌

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莊信松

全馬 | 05:13:01 | 07:25/km | 第16馬

2023 峨眉大桔大利馬拉松

官方成績
日期	2023-02-28
成績	05:13:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'07")

00:35'07" (+03'32")

01:08'06"

10 km

(01:08'06")

00:32'59" (+01'24")

15 km

(01:41'21")

00:33'15" (+01'40")

01:08'49" (+00'43")

20 km

(02:16'55")

00:35'34" (+03'59")

25 km

(02:48'30")

00:31'35"

01:09'26" (+01'20")

30 km

(03:26'21")

00:37'51" (+06'16")

35 km

(04:01'44")

00:35'23" (+03'48")

01:14'43" (+06'37")

40 km

(04:41'04")

00:39'20" (+07'45")

Finish

(05:13:01)

日期: 2023-02-28 07:06 - 總爬升: 895 m - 地點: 峨眉國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 2365 Cal - 總步數: 55866 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 78 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'05"

(06'05")

06'04" (+00'35")

1000 / 1000

179 / 91

05'49"

(11'54")

05'48" (+00'19")

1001 / 2002

183 / 93

06'18"

(18'12")

06'17" (+00'48")

1000 / 3003

184 / 86

07'49"

(26'01")

07'49" (+02'20")

1000 / 4003

178 / 71

09'23"

(35'24")

09'22" (+03'53")

1001 / 5004

154 / 69

展開計圈分析

07'56"

(43'20")

07'54" (+02'25")

1002 / 6006

173 / 72

05'52"

(49'12")

05'51" (+00'22")

1001 / 7008

184 / 92

06'08"

(55'20")

06'07" (+00'38")

1001 / 8010

183 / 88

07'04"

(01:02'24")

07'03" (+01'34")

1000 / 9010

171 / 82

06'45"

(01:09'09")

06'44" (+01'15")

1001 / 10012

182 / 81

06'59"

(01:16'08")

06'58" (+01'29")

1000 / 11012

181 / 78

05'56"

(01:22'04")

05'55" (+00'26")

1001 / 12013

185 / 91

05'59"

(01:28'03")

05'58" (+00'29")

1000 / 13014

185 / 89

07'17"

(01:35'20")

07'16" (+01'47")

1001 / 14015

181 / 75

07'33"

(01:42'53")

07'32" (+02'03")

1000 / 15016

181 / 72

08'17"

(01:51'10")

08'16" (+02'47")

1001 / 16017

178 / 67

06'49"

(01:57'59")

06'48" (+01'19")

1002 / 17020

180 / 81

08'07"

(02:06'06")

08'06" (+02'37")

1000 / 18020

166 / 74

06'41"

(02:12'47")

06'39" (+01'10")

1002 / 19023

183 / 81

05'30"

(02:18'17")

05'29"

1000 / 20023

186 / 97

06'02"

(02:24'19")

06'01" (+00'32")

1002 / 21025

188 / 88

06'54"

(02:31'13")

06'53" (+01'24")

1002 / 22027

183 / 79

06'24"

(02:37'37")

06'23" (+00'54")

1002 / 23030

182 / 85

06'21"

(02:43'58")

06'20" (+00'51")

1001 / 24031

183 / 85

06'58"

(02:50'56")

06'57" (+01'28")

1000 / 25032

182 / 78

09'30"

(03:00'26")

09'29" (+04'00")

1001 / 26033

158 / 66

08'15"

(03:08'41")

08'14" (+02'45")

1000 / 27034

176 / 68

06'55"

(03:15'36")

06'54" (+01'25")

1001 / 28035

181 / 79

06'51"

(03:22'27")

06'50" (+01'21")

1002 / 29037

182 / 80

06'41"

(03:29'08")

06'40" (+01'11")

1000 / 30038

182 / 82

07'59"

(03:37'07")

07'58" (+02'29")

1000 / 31038

170 / 73

07'41"

(03:44'48")

07'40" (+02'11")

1001 / 32040

177 / 73

07'20"

(03:52'08")

07'19" (+01'50")

1001 / 33041

183 / 74

06'39"

(03:58'47")

06'38" (+01'09")

1000 / 34042

183 / 81

07'35"

(04:06'22")

07'34" (+02'05")

1002 / 35044

166 / 79

07'27"

(04:13'49")

07'26" (+01'57")

1000 / 36044

184 / 72

09'11"

(04:23'00")

09'10" (+03'41")

1000 / 37045

167 / 64

09'04"

(04:32'04")

09'03" (+03'34")

1000 / 38045

176 / 62

06'11"

(04:38'15")

06'10" (+00'41")

1002 / 39047

186 / 86

07'55"

(04:46'10")

07'54" (+02'25")

1001 / 40049

179 / 70

08'36"

(04:54'46")

08'35" (+03'06")

1000 / 41049

170 / 68

06'33"

(05:01'19")

06'32" (+01'03")

1001 / 42051

183 / 83

06'16"

(05:07'35")

06'15" (+00'46")

1002 / 43053

189 / 84

台中

莊信松

留言

賽後評分: 山路馬路線跑兩圈80%爬坡很有挑戰性保5失敗513完賽補給很陽春，天氣很好空氣也不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 290.41 km

asics亞瑟斯 MAGIC MAGICSPEED 累積 : 624.7 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

最速驗光師～鄧翔鑫說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'45"	00:11'48"
3	06'16"	00:18'04"
4	07'36"	00:25'40"
5	09'27"	00:35'07"
6	07'52"	00:42'59"
7	05'50"	00:48'49"
8	06'03"	00:54'52"
9	06'56"	01:01'48"
10	06'18"	01:08'06"
11	06'53"	01:14'59"
12	06'12"	01:21'11"
13	05'48"	01:26'59"
14	07'13"	01:34'12"
15	07'09"	01:41'21"
16	08'07"	01:49'28"
17	07'10"	01:56'38"
18	07'39"	02:04'17"
19	06'57"	02:11'14"
20	05'41"	02:16'55"
21	05'38"	02:22'33"
22	06'38"	02:29'11"
23	06'19"	02:35'30"
24	06'21"	02:41'51"
25	06'39"	02:48'30"
26	07'53"	02:56'23"
27	09'00"	03:05'23"
28	07'41"	03:13'04"
29	06'29"	03:19'33"
30	06'48"	03:26'21"
31	08'02"	03:34'23"
32	06'09"	03:40'32"
33	07'49"	03:48'21"
34	07'06"	03:55'27"
35	06'17"	04:01'44"
36	08'07"	04:09'51"
37	08'26"	04:18'17"
38	08'33"	04:26'50"
39	07'35"	04:34'25"
40	06'39"	04:41'04"
41	09'08"	04:50'12"
42	06'54"	04:57'06"
43	06'23"	05:03'29"
44	06'38"	05:10'07"
43.8	-14'-17"	05:13'01"