徐雲寶 2023/02/28 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:48:07 | 06:49/km | 第223馬

2023 峨眉大桔大利馬拉松

官方成績
日期	2023-02-28
成績	04:48:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'47")

00:34'47" (+00'35")

01:08'59"

10 km

(01:08'59")

00:34'12"

15 km

(01:47'40")

00:38'41" (+04'29")

01:19'44" (+10'45")

20 km

(02:28'43")

00:41'03" (+06'51")

25 km

(03:15'09")

00:46'26" (+12'14")

01:40'06" (+31'07")

30 km

(04:08'49")

00:53'40" (+19'28")

35 km

(04:48'08")

00:39'19" (+05'07")

00:00'00"

Finish

(04:48:07)

日期: 2023-02-28 08:17 - 總爬升: 593 m - 地點: 峨眉 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 125 - 卡路里: 2224 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 14°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41"

1000 / 1000

06'28"

(12'09")

06'28" (+00'47")

1000 / 2000

06'41"

(18'51")

06'41" (+01'00")

1000 / 3000

07'59"

(26'50")

07'59" (+02'18")

1000 / 4000

07'56"

(34'47")

07'56" (+02'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 有點硬的賽道和超陽春的補給下完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 361.78 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌, 陳新武和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	06'29"	00:12'10"
3	06'41"	00:18'51"
4	08'00"	00:26'51"
5	07'56"	00:34'47"
6	06'05"	00:40'52"
7	07'58"	00:48'50"
8	06'43"	00:55'33"
9	05'55"	01:01'28"
10	07'31"	01:08'59"
11	07'58"	01:16'57"
12	06'15"	01:23'12"
13	06'53"	01:30'05"
14	07'47"	01:37'52"
15	09'48"	01:47'40"
16	08'00"	01:55'40"
17	09'05"	02:04'45"
18	09'04"	02:13'49"
19	06'44"	02:20'33"
20	08'10"	02:28'43"
21	09'03"	02:37'46"
22	09'32"	02:47'18"
23	10'02"	02:57'20"
24	07'14"	03:04'34"
25	10'35"	03:15'09"
26	08'51"	03:24'00"
27	13'38"	03:37'38"
28	12'48"	03:50'26"
29	08'42"	03:59'08"
30	09'41"	04:08'49"
31	09'49"	04:18'38"
32	07'31"	04:26'09"
33	09'51"	04:36'00"
34	11'44"	04:47'44"
34.1	07'09"	04:48'08"