Hsien 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

Hsien 基隆
ID 515270

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半馬 | 01:35:06 | 04:30/km

雙北城市馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	01:35:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24" (+01'00")

00:47'52" (+00'38")

10 km

(00:47'52")

00:23'28" (+00'04")

15 km

(01:11'42")

00:23'50" (+00'26")

00:47'14"

20 km

(01:35'06")

00:23'24"

Finish

(01:35:06)

日期: 2023-03-05 05:31 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1446 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 13°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'58")

1000 / 1000

2

04'32"

(09'56")

04'32" (+00'07")

1000 / 2000

3

04'42"

(14'38")

04'42" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'50"

(19'28")

04'50" (+00'25")

1000 / 4000

5

04'56"

(24'24")

04'56" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 連20K也沒有，傻眼
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 206.43 km

Nike Air Zoom Tempo Next% 累積 : 707.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

@張小弟@ 和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	04'33"	00:09'56"
3	04'42"	00:14'38"
4	04'50"	00:19'28"
5	04'56"	00:24'24"
6	05'00"	00:29'24"
7	04'47"	00:34'11"
8	04'26"	00:38'37"
9	04'35"	00:43'12"
10	04'40"	00:47'52"
11	04'42"	00:52'34"
12	05'04"	00:57'38"
13	04'46"	01:02'24"
14	04'31"	01:06'55"
15	04'47"	01:11'42"
16	04'52"	01:16'34"
17	04'47"	01:21'21"
18	05'00"	01:26'21"
19	04'30"	01:30'51"
19.9	04'37"	01:35'06"

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