Nina Lai 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

Nina Lai 台中
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半馬 | 02:41:28 | 07:39/km | 第4半馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	02:41:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'24")

00:32'24"

01:10'12"

10 km

(01:10'12")

00:37'48" (+05'24")

15 km

(01:46'20")

00:36'08" (+03'44")

01:13'18" (+03'06")

20 km

(02:23'30")

00:37'10" (+04'46")

Finish

(02:41:28)

日期: 2023-03-05 06:21 - 平均心率: 151 - 卡路里: 1128 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

台中

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賽前宣言: 下次要參加全馬

賽後評分: 補給站、公廁有點少\\n有烤鴨不錯👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 55.52 km

Nike air zoom Pegasus 39 累積 : 1468.9 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Nina Lai, 胡忠延和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'27"	00:12'49"
3	06'31"	00:19'20"
4	06'31"	00:25'51"
5	06'33"	00:32'24"
6	06'52"	00:39'16"
7	06'56"	00:46'12"
8	06'58"	00:53'10"
9	09'45"	01:02'55"
10	07'17"	01:10'12"
11	07'18"	01:17'30"
12	07'44"	01:25'14"
13	06'36"	01:31'50"
14	07'49"	01:39'39"
15	06'41"	01:46'20"
16	06'55"	01:53'15"
17	07'12"	02:00'27"
18	08'00"	02:08'27"
19	07'18"	02:15'45"
20	07'45"	02:23'30"
21	07'32"	02:31'02"
22	06'58"	02:38'00"
22.4	08'46"	02:41'33"

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