吳東山 2023/03/05 訓練日誌

吳東山台中
ID 349807

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吳東山

恭喜破PB

全馬 | 03:28:59 | 04:57/km | 第12馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:28:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'51")

00:24'51" (+00'47")

00:49'31" (+00'38")

10 km

(00:49'31")

00:24'40" (+00'36")

15 km

(01:13'35")

00:24'04"

00:48'55" (+00'02")

20 km

(01:38'26")

00:24'51" (+00'47")

25 km

(02:03'02")

00:24'36" (+00'32")

00:48'53"

30 km

(02:27'19")

00:24'17" (+00'13")

35 km

(02:51'28")

00:24'09" (+00'05")

00:49'26" (+00'33")

40 km

(03:16'45")

00:25'17" (+01'13")

Finish

(03:28:59)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2059 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'17")

1000 / 1000

05'06"

(09'58")

05'06" (+00'32")

1000 / 2000

05'04"

(15'02")

05'04" (+00'30")

1000 / 3000

04'59"

(20'01")

04'59" (+00'25")

1000 / 4000

04'50"

(24'51")

04'50" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

分組13第一次上凸台

賽前宣言: … 順利完賽

賽後評分: 到了終點竟然忘記按錶真是一大敗筆 \\n分組13第一次上凸台開心😃
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 440.91 km

母子鱷魚 Y拖跟上來累積 : 1825.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

周廣華, 胡忠延和其他 2 人說推

留言

周廣華好強

2023-03-07 11:37 ·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'06"	00:09'57"
3	05'05"	00:15'02"
4	04'59"	00:20'01"
5	04'50"	00:24'51"
6	05'03"	00:29'54"
7	04'45"	00:34'39"
8	04'54"	00:39'33"
9	04'56"	00:44'29"
10	05'02"	00:49'31"
11	04'51"	00:54'22"
12	04'55"	00:59'17"
13	04'35"	01:03'52"
14	04'51"	01:08'43"
15	04'52"	01:13'35"
16	05'03"	01:18'38"
17	05'00"	01:23'38"
18	04'58"	01:28'36"
19	04'51"	01:33'27"
20	04'59"	01:38'26"
21	05'07"	01:43'33"
22	04'59"	01:48'32"
23	04'45"	01:53'17"
24	04'52"	01:58'09"
25	04'53"	02:03'02"
26	04'46"	02:07'48"
27	04'58"	02:12'46"
28	04'47"	02:17'33"
29	04'54"	02:22'27"
30	04'52"	02:27'19"
31	04'53"	02:32'12"
32	04'48"	02:37'00"
33	04'45"	02:41'45"
34	04'50"	02:46'35"
35	04'53"	02:51'28"
36	05'02"	02:56'30"
37	04'59"	03:01'29"
38	05'04"	03:06'33"
39	05'10"	03:11'43"
40	05'02"	03:16'45"
41	05'01"	03:21'46"
42	04'49"	03:26'35"
43	20'46"	03:47'21"
43.0	690'58"	04:02'02"