朱作彪 2023/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

朱作彪新竹
ID 446650

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恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:16:09 | 06:04/km | 第10馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:16:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'19")

00:26'19" (+00'24")

00:52'14"

10 km

(00:52'14")

00:25'55"

15 km

(01:18'34")

00:26'20" (+00'25")

00:55'25" (+03'11")

20 km

(01:47'39")

00:29'05" (+03'10")

25 km

(02:17'14")

00:29'35" (+03'40")

00:59'11" (+06'57")

30 km

(02:46'50")

00:29'36" (+03'41")

35 km

(03:23'51")

00:37'01" (+11'06")

01:14'05" (+21'51")

40 km

(04:00'55")

00:37'04" (+11'09")

Finish

(04:16:09)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 168 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2938 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'43")

1000 / 1000

2

05'12"

(10'57")

05'12" (+00'10")

1000 / 2000

3

05'04"

(16'01")

05'04" (+00'02")

1000 / 3000

4

05'12"

(21'14")

05'12" (+00'10")

1000 / 4000

5

05'02"

(26'17")

05'02"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 輕鬆跑

賽後評分: 天氣好，補給讚！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 277.26 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡忠延和 jimcmhuang 說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'12"	00:10'57"
3	05'04"	00:16'01"
4	05'15"	00:21'16"
5	05'03"	00:26'19"
6	05'03"	00:31'22"
7	05'05"	00:36'27"
8	05'10"	00:41'37"
9	05'19"	00:46'56"
10	05'18"	00:52'14"
11	05'08"	00:57'22"
12	05'12"	01:02'34"
13	05'12"	01:07'46"
14	05'14"	01:13'00"
15	05'34"	01:18'34"
16	05'28"	01:24'02"
17	05'40"	01:29'42"
18	05'39"	01:35'21"
19	06'27"	01:41'48"
20	05'51"	01:47'39"
21	06'05"	01:53'44"
22	05'34"	01:59'18"
23	05'25"	02:04'43"
24	05'56"	02:10'39"
25	06'35"	02:17'14"
26	05'31"	02:22'45"
27	05'50"	02:28'35"
28	05'50"	02:34'25"
29	06'06"	02:40'31"
30	06'19"	02:46'50"
31	09'54"	02:56'44"
32	05'45"	03:02'29"
33	06'23"	03:08'52"
34	07'00"	03:15'52"
35	07'59"	03:23'51"
36	07'51"	03:31'42"
37	06'46"	03:38'28"
38	06'54"	03:45'22"
39	07'55"	03:53'17"
40	07'38"	04:00'55"
41	06'51"	04:07'46"
42	05'39"	04:13'25"
42.5	05'07"	04:16'11"

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朋友動態

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