黃國彰 2023/03/05 訓練日誌

黃國彰台中
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黃國彰

全馬 | 03:28:07 | 04:55/km | 第26馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:28:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57"

00:46'01"

10 km

(00:46'01")

00:23'04" (+00'07")

15 km

(01:09'04")

00:23'03" (+00'06")

00:47'02" (+01'01")

20 km

(01:33'03")

00:23'59" (+01'02")

25 km

(01:57'00")

00:23'57" (+01'00")

00:47'39" (+01'38")

30 km

(02:20'42")

00:23'42" (+00'45")

35 km

(02:45'25")

00:24'43" (+01'46")

00:53'41" (+07'40")

40 km

(03:14'23")

00:28'58" (+06'01")

Finish

(03:28:07)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 154 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 2642 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'13")

1000 / 1000

04'35"

(09'19")

04'35" (+00'05")

1000 / 2000

04'32"

(13'51")

04'32" (+00'02")

1000 / 3000

04'30"

(18'22")

04'30"

1000 / 4000

04'34"

(22'56")

04'34" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

黃國彰

留言

真的練不夠38K開始大小腿輪流抽，只能硬拖回來、公里數又多了300多真想…

賽後評分: 志工辛苦了..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 330.03 km

愛迪達 adizero adios 6m 累積 : 1059.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王秋娟, Johnson LIN 和其他 24 人說推

留言

觀看另 15 則留言

Fanny 真強！恭喜上凸台

2023-03-07 19:33 ·

湛湛我的偶像彰神又上凸臺了👍👍👍我現在只能高強肚拉而已a害

2023-03-11 14:34 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'35"	00:09'19"
3	04'32"	00:13'51"
4	04'31"	00:18'22"
5	04'35"	00:22'57"
6	04'32"	00:27'29"
7	04'35"	00:32'04"
8	04'33"	00:36'37"
9	04'39"	00:41'16"
10	04'45"	00:46'01"
11	04'36"	00:50'37"
12	04'31"	00:55'08"
13	04'36"	00:59'44"
14	04'39"	01:04'23"
15	04'41"	01:09'04"
16	04'43"	01:13'47"
17	04'47"	01:18'34"
18	04'48"	01:23'22"
19	04'52"	01:28'14"
20	04'49"	01:33'03"
21	05'02"	01:38'05"
22	05'06"	01:43'11"
23	04'28"	01:47'39"
24	04'40"	01:52'19"
25	04'41"	01:57'00"
26	04'39"	02:01'39"
27	04'45"	02:06'24"
28	04'46"	02:11'10"
29	04'47"	02:15'57"
30	04'45"	02:20'42"
31	04'57"	02:25'39"
32	04'58"	02:30'37"
33	04'49"	02:35'26"
34	04'52"	02:40'18"
35	05'07"	02:45'25"
36	05'11"	02:50'36"
37	05'26"	02:56'02"
38	05'34"	03:01'36"
39	06'33"	03:08'09"
40	06'14"	03:14'23"
41	05'49"	03:20'12"
42	05'06"	03:25'18"
42.6	04'49"	03:28'08"