吳俊成 2023/03/05 訓練日誌

吳俊成台中
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吳俊成

全馬 | 03:58:19 | 05:38/km | 第46馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:58:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:53'34"

10 km

(00:53'34")

00:27'04" (+00'34")

15 km

(01:20'30")

00:26'56" (+00'26")

00:54'10" (+00'36")

20 km

(01:47'44")

00:27'14" (+00'44")

25 km

(02:15'29")

00:27'45" (+01'15")

00:55'57" (+02'23")

30 km

(02:43'41")

00:28'12" (+01'42")

35 km

(03:12'43")

00:29'02" (+02'32")

00:57'39" (+04'05")

40 km

(03:41'20")

00:28'37" (+02'07")

Finish

(03:58:19)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 118 m - 地點: 台中漁港 - 天氣: 涼涼 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1545 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'05")

1000 / 1000

05'14"

(10'32")

05'14" (+00'01")

1000 / 2000

05'17"

(15'50")

05'17" (+00'04")

1000 / 3000

05'23"

(21'13")

05'23" (+00'10")

1000 / 4000

05'16"

(26'29")

05'16" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

吳俊成

留言

謝謝大家不理不棄跟著我的列車

賽前宣言: 4:00配速員，請大家跟好跟滿

賽後評分: 補給有冰淇淋感覺很棒
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 342.89 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

胡忠延, Lin Chen 和其他 3 人說推

留言

Kun-Cheng Wang 超準時的

2023-03-05 15:42 ·

1 個人推

吳俊成謝謝坤成哥👍

2023-03-05 23:36 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'15"	00:10'33"
3	05'17"	00:15'50"
4	05'24"	00:21'14"
5	05'16"	00:26'30"
6	05'29"	00:31'59"
7	05'17"	00:37'16"
8	05'20"	00:42'36"
9	05'31"	00:48'07"
10	05'27"	00:53'34"
11	05'18"	00:58'52"
12	05'24"	01:04'16"
13	05'14"	01:09'30"
14	05'24"	01:14'54"
15	05'36"	01:20'30"
16	05'26"	01:25'56"
17	05'23"	01:31'19"
18	05'29"	01:36'48"
19	05'33"	01:42'21"
20	05'23"	01:47'44"
21	05'47"	01:53'31"
22	05'42"	01:59'13"
23	05'22"	02:04'35"
24	05'19"	02:09'54"
25	05'35"	02:15'29"
26	05'19"	02:20'48"
27	06'42"	02:27'30"
28	05'20"	02:32'50"
29	05'25"	02:38'15"
30	05'26"	02:43'41"
31	06'00"	02:49'41"
32	05'26"	02:55'07"
33	05'51"	03:00'58"
34	05'41"	03:06'39"
35	06'04"	03:12'43"
36	05'25"	03:18'08"
37	05'31"	03:23'39"
38	06'18"	03:29'57"
39	05'36"	03:35'33"
40	05'47"	03:41'20"
41	05'39"	03:46'59"
42	06'06"	03:53'05"
42.8	06'43"	03:58'20"