PEILING 2023/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

PEILING 基隆
ID 465919

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恭喜完成了初馬

45.0 km | 04:40:45 | 06:14/km | 第1馬

2023 第12屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2023-03-11
成績	04:40:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+03'31")

00:59'43"

10 km

(00:59'43")

00:28'06"

15 km

(01:29'42")

00:29'59" (+01'53")

01:01'15" (+01'32")

20 km

(02:00'58")

00:31'16" (+03'10")

25 km

(02:33'53")

00:32'55" (+04'49")

01:05'24" (+05'41")

30 km

(03:06'22")

00:32'29" (+04'23")

35 km

(03:39'23")

00:33'01" (+04'55")

01:06'01" (+06'18")

40 km

(04:12'23")

00:33'00" (+04'54")

45 km

(04:43'50")

00:31'27" (+03'21")

00:00'00"

Finish

(04:40:45)

日期: 2023-03-11 06:56 - 總爬升: 725 m - 平均心率: 168 - 卡路里: 1955 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+01'09")

1000 / 1000

2

03'40"

(10'00")

05'40" (+00'30")

647 / 1647

3

05'36"

(15'36")

05'36" (+00'26")

1000 / 2647

4

05'27"

(21'04")

05'27" (+00'17")

1000 / 3647

5

04'55"

(26'00")

05'29" (+00'19")

897 / 4545

展開計圈分析

6

05'00"

(31'00")

05'25" (+00'15")

920 / 5466

7

05'41"

(36'41")

05'41" (+00'31")

1000 / 6466

8

05'45"

(42'26")

05'45" (+00'35")

1000 / 7466

9

04'33"

(47'00")

05'42" (+00'32")

796 / 8263

10

05'39"

(52'39")

05'39" (+00'29")

1000 / 9263

11

04'20"

(57'00")

05'26" (+00'16")

798 / 10061

12

06'07"

(01:03'07")

06'07" (+00'57")

1000 / 11061

13

06'03"

(01:09'11")

06'03" (+00'53")

1000 / 12061

14

05'43"

(01:14'54")

05'43" (+00'33")

1000 / 13061

15

05'46"

(01:20'41")

05'46" (+00'36")

1000 / 14061

16

06'15"

(01:26'56")

06'15" (+01'05")

1000 / 15061

17

05'16"

(01:32'13")

05'16" (+00'06")

1000 / 16061

18

05'53"

(01:38'07")

05'53" (+00'43")

1000 / 17061

19

06'02"

(01:44'10")

06'02" (+00'52")

1000 / 18061

20

06'53"

(01:51'03")

06'53" (+01'43")

1000 / 19061

21

07'18"

(01:58'22")

07'18" (+02'08")

1000 / 20061

22

07'17"

(02:05'39")

07'17" (+02'07")

1000 / 21061

23

07'41"

(02:13'21")

07'41" (+02'31")

1000 / 22061

24

06'56"

(02:20'17")

06'56" (+01'46")

1000 / 23061

25

05'15"

(02:25'33")

05'15" (+00'05")

1000 / 24061

26

07'58"

(02:33'32")

07'58" (+02'48")

1000 / 25061

27

05'10"

(02:38'42")

05'10"

1000 / 26061

28

05'21"

(02:44'04")

05'21" (+00'11")

1000 / 27061

29

05'56"

(02:50'00")

05'56" (+00'46")

1000 / 28061

30

06'46"

(02:56'47")

06'46" (+01'36")

1000 / 29061

31

06'48"

(03:03'36")

06'48" (+01'38")

1000 / 30061

32

06'11"

(03:09'47")

06'11" (+01'01")

1000 / 31061

33

06'26"

(03:16'13")

06'26" (+01'16")

1000 / 32061

34

06'09"

(03:22'23")

06'09" (+00'59")

1000 / 33061

35

06'31"

(03:28'55")

06'31" (+01'21")

1000 / 34061

36

07'40"

(03:36'36")

07'40" (+02'30")

1000 / 35061

37

06'11"

(03:42'48")

06'11" (+01'01")

1000 / 36061

38

06'29"

(03:49'17")

06'29" (+01'19")

1000 / 37061

39

06'15"

(03:55'32")

06'15" (+01'05")

1000 / 38061

40

07'58"

(04:03'31")

07'58" (+02'48")

1000 / 39061

41

06'21"

(04:09'52")

06'21" (+01'11")

1000 / 40061

42

06'46"

(04:16'39")

06'46" (+01'36")

1000 / 41061

43

08'20"

(04:24'59")

08'20" (+03'10")

1000 / 42061

44

05'58"

(04:30'58")

05'58" (+00'48")

1000 / 43061

45

05'46"

(04:36'44")

05'46" (+00'36")

1000 / 44061

46

04'00"

(04:40'45")

06'18" (+01'08")

635 / 44697

基隆

PEILING

·

賽後評分: 風景優美
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 136.71 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

曾國華和陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'23"	00:09'23"
2	05'46"	00:15'09"
3	05'22"	00:20'31"
4	05'39"	00:26'10"
5	05'27"	00:31'37"
6	05'21"	00:36'58"
7	05'43"	00:42'41"
8	05'52"	00:48'33"
9	05'41"	00:54'14"
10	05'29"	00:59'43"
11	06'09"	01:05'52"
12	06'02"	01:11'54"
13	05'46"	01:17'40"
14	05'47"	01:23'27"
15	06'15"	01:29'42"
16	05'14"	01:34'56"
17	05'59"	01:40'55"
18	05'51"	01:46'46"
19	07'01"	01:53'47"
20	07'11"	02:00'58"
21	07'20"	02:08'18"
22	07'39"	02:15'57"
23	07'10"	02:23'07"
24	05'17"	02:28'24"
25	05'29"	02:33'53"
26	07'36"	02:41'29"
27	05'19"	02:46'48"
28	05'56"	02:52'44"
29	06'47"	02:59'31"
30	06'51"	03:06'22"
31	06'12"	03:12'34"
32	06'23"	03:18'57"
33	06'16"	03:25'13"
34	06'25"	03:31'38"
35	07'45"	03:39'23"
36	06'07"	03:45'30"
37	06'35"	03:52'05"
38	06'14"	03:58'19"
39	07'58"	04:06'17"
40	06'06"	04:12'23"
41	07'00"	04:19'23"
42	08'17"	04:27'40"
43	06'04"	04:33'44"
44	05'40"	04:39'24"
44.7	06'21"	04:43'50"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

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10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km