林建良 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

林建良金門
ID 424089

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半馬 | 01:32:24 | 04:22/km | 第7半馬

2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:32:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'27")

00:21'27" (+00'10")

00:42'44"

10 km

(00:42'44")

00:21'17"

15 km

(01:04'28")

00:21'44" (+00'27")

00:44'41" (+01'57")

20 km

(01:27'25")

00:22'57" (+01'40")

Finish

(01:32:24)

日期: 2023-03-12 05:40 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1208 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'43")

04'22" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'12"

(12'56")

04'12" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'15"

(17'12")

04'15" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'14"

(21'26")

04'14" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

小破PB58秒，今年賽季結束，繼續努力，年底賽事繼續奔跑🏃

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線平順，眺望基隆河岸
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 167.34 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 411.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

勇仔, 顏琮益和其他 1 人說推

·

勇仔猛喔！
又進步了👍

2023-03-14 20:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'23"	00:08'44"
3	04'13"	00:12'57"
4	04'16"	00:17'13"
5	04'14"	00:21'27"
6	04'08"	00:25'35"
7	04'16"	00:29'51"
8	04'17"	00:34'08"
9	04'23"	00:38'31"
10	04'13"	00:42'44"
11	04'20"	00:47'04"
12	04'26"	00:51'30"
13	04'16"	00:55'46"
14	04'22"	01:00'08"
15	04'20"	01:04'28"
16	04'30"	01:08'58"
17	04'27"	01:13'25"
18	04'36"	01:18'01"
19	04'48"	01:22'49"
20	04'36"	01:27'25"
21	04'22"	01:31'47"
21.2	04'09"	01:32'25"

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