廖棚棚 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

廖棚棚新北市
ID 586530

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半馬 | 01:38:15 | 04:39/km | 第2半馬

2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:38:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'01")

00:21'01"

00:43'13"

10 km

(00:43'13")

00:22'12" (+01'11")

15 km

(01:08'44")

00:25'31" (+04'30")

00:50'03" (+06'50")

20 km

(01:33'16")

00:24'32" (+03'31")

Finish

(01:38:15)

日期: 2023-03-12 05:41 - 地點: 汐五高架 - 天氣: 熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1350 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'30"

(04'30")

04'30" (+00'29")

1000 / 1000

2

04'16"

(08'46")

04'16" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'02"

(12'49")

04'02" (+00'01")

1000 / 3000

4

04'01"

(16'50")

04'01"

1000 / 4000

5

04'10"

(21'01")

04'10" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 以賽代訓

賽後評分: 熱+難忘的烙賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 209.59 km

NIKE Vaprofly next %2 累積 : 352.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'16"	00:08'46"
3	04'03"	00:12'49"
4	04'01"	00:16'50"
5	04'11"	00:21'01"
6	04'10"	00:25'11"
7	04'25"	00:29'36"
8	04'24"	00:34'00"
9	04'57"	00:38'57"
10	04'16"	00:43'13"
11	04'25"	00:47'38"
12	05'41"	00:53'19"
13	04'25"	00:57'44"
14	04'53"	01:02'37"
15	06'07"	01:08'44"
16	05'00"	01:13'44"
17	04'52"	01:18'36"
18	05'16"	01:23'52"
19	04'59"	01:28'51"
20	04'25"	01:33'16"
21	04'21"	01:37'37"
21.2	03'38"	01:38'16"

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