古俊偉 2023/03/12 訓練日誌

古俊偉桃園
ID 1189

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古俊偉

半馬 | 01:44:52 | 04:58/km | 第8半馬

2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:44:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'22")

00:23'22"

00:47'14"

10 km

(00:47'14")

00:23'52" (+00'30")

15 km

(01:11'55")

00:24'41" (+01'19")

00:51'46" (+04'32")

20 km

(01:39'00")

00:27'05" (+03'43")

Finish

(01:44:52)

日期: 2023-03-12 05:40 - 地點: 國道馬 - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1579 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'09")

1000 / 1000

04'41"

(09'25")

04'41" (+00'07")

1000 / 2000

04'34"

(14'00")

04'34"

1000 / 3000

04'37"

(18'38")

04'37" (+00'03")

1000 / 4000

04'43"

(23'22")

04'43" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

古俊偉

留言

練了兩個多月想拚半馬PB 這次大概是我這輩子練最勤一次但前天鬧肚子痛晚上沒睡好比賽前就知道完蛋了
前10K還有維持住後半馬心率飆高真的很悶最後還是有破PB六分鐘年底再好好努力!!

賽後評分: 跑國道非常酷補給不錯不過上上下下的真的很累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 100.51 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

許文銓說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'42"	00:09'26"
3	04'35"	00:14'01"
4	04'37"	00:18'38"
5	04'44"	00:23'22"
6	04'39"	00:28'01"
7	04'50"	00:32'51"
8	04'44"	00:37'35"
9	04'58"	00:42'33"
10	04'41"	00:47'14"
11	04'51"	00:52'05"
12	04'59"	00:57'04"
13	04'54"	01:01'58"
14	05'08"	01:07'06"
15	04'49"	01:11'55"
16	05'14"	01:17'09"
17	05'10"	01:22'19"
18	05'27"	01:27'46"
19	05'46"	01:33'32"
20	05'28"	01:39'00"
21	05'08"	01:44'08"
21.2	04'28"	01:44'51"