Hao 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

Hao 宜蘭
ID 9741

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:37:42 | 04:37/km | 第1半馬

2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:37:42
總名次	159 / 2481
分組名次	66 / 724
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'53")

00:22'53" (+00'03")

00:45'43"

10 km

(00:45'43")

00:22'50"

15 km

(01:08'38")

00:22'55" (+00'05")

00:46'37" (+00'54")

20 km

(01:32'20")

00:23'42" (+00'52")

Finish

(01:37:42)

日期: 2023-03-12 05:40 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1507 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'15")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'15")

04'34" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'36"

(13'52")

04'36" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'35"

(18'27")

04'35" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'26"

(22'54")

04'26"

1000 / 5000

展開計圈分析

跑道上上下下考驗意志力

賽後評分: 工作人員很專業
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 166.24 km

ASICS magic speed2 累積 : 487.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

yoyo, 陳雨錦和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'34"	00:09'15"
3	04'37"	00:13'52"
4	04'35"	00:18'27"
5	04'26"	00:22'53"
6	04'27"	00:27'20"
7	04'31"	00:31'51"
8	04'36"	00:36'27"
9	04'44"	00:41'11"
10	04'32"	00:45'43"
11	04'43"	00:50'26"
12	04'40"	00:55'06"
13	04'30"	00:59'36"
14	04'30"	01:04'06"
15	04'32"	01:08'38"
16	04'38"	01:13'16"
17	04'35"	01:17'51"
18	04'50"	01:22'41"
19	04'55"	01:27'36"
20	04'44"	01:32'20"
21	04'39"	01:36'59"
21.2	04'34"	01:37'44"

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