吳東蒙 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

吳東蒙台南
ID 219269

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半馬 | 01:42:18 | 04:50/km | 第35半馬

2023 柚花追香路跑-麻豆場

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:42:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'41")

00:22'41"

00:46'54"

10 km

(00:46'54")

00:24'13" (+01'32")

15 km

(01:11'47")

00:24'53" (+02'12")

00:49'59" (+03'05")

20 km

(01:36'53")

00:25'06" (+02'25")

Finish

(01:42:18)

日期: 2023-03-12 06:32 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1479 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 19°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'24"

(04'24")

04'24"

1000 / 1000

2

04'25"

(08'50")

04'25" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'28"

(13'18")

04'28" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'32"

(17'51")

04'32" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'48"

(22'40")

04'48" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

吳東蒙

·

台南

吳東蒙

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 太棒了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.31 km

美津濃皇速累積 : 316.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'25"	00:04'25"
2	04'26"	00:08'51"
3	04'28"	00:13'19"
4	04'33"	00:17'52"
5	04'49"	00:22'41"
6	04'51"	00:27'32"
7	04'51"	00:32'23"
8	04'44"	00:37'07"
9	04'51"	00:41'58"
10	04'56"	00:46'54"
11	04'53"	00:51'47"
12	04'59"	00:56'46"
13	05'03"	01:01'49"
14	04'57"	01:06'46"
15	05'01"	01:11'47"
16	05'02"	01:16'49"
17	04'57"	01:21'46"
18	05'04"	01:26'50"
19	05'08"	01:31'58"
20	04'55"	01:36'53"
21	04'38"	01:41'31"
21.2	04'03"	01:42'19"

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