呂崇維 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

呂崇維基隆
ID 86813

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恭喜破PB

半馬 | 01:38:51 | 04:41/km | 第13半馬

2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:38:51
總名次	216 / 2481
分組名次	203 / 1920
平均速度	04:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'48")

00:23'48" (+00'34")

00:47'02" (+00'07")

10 km

(00:47'02")

00:23'14"

15 km

(01:10'17")

00:23'15" (+00'01")

00:46'55"

20 km

(01:33'57")

00:23'40" (+00'26")

Finish

(01:38:51)

日期: 2023-03-12 05:41 - 平均心率: 152 - 卡路里: 958 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

基隆

呂崇維

·

賽前宣言: 這幾年因為疫情而荒廢練跑，期待這次能達成破百的目標

賽後評分: 補給間隔距離不遠，廣設廁所，路也算好跑，只可惜沒有 IAAF 認證
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 101.48 km

Asics Tartheredge 2 Tenka (黃黑鴛鴦色) 累積 : 213.5 km

Strava 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'54"	00:09'52"
3	04'38"	00:14'30"
4	04'32"	00:19'02"
5	04'46"	00:23'48"
6	04'31"	00:28'19"
7	04'45"	00:33'04"
8	04'37"	00:37'41"
9	04'54"	00:42'35"
10	04'27"	00:47'02"
11	04'53"	00:51'55"
12	04'45"	00:56'40"
13	04'19"	01:00'59"
14	04'37"	01:05'36"
15	04'41"	01:10'17"
16	04'47"	01:15'04"
17	04'43"	01:19'47"
18	04'51"	01:24'38"
19	04'43"	01:29'21"
20	04'36"	01:33'57"
21	04'29"	01:38'26"
21.1	03'58"	01:38'51"

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