王俊鈞 2015/12/13 訓練日誌

王俊鈞雲林
ID 62465

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王俊鈞

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:03:01 | 05:45/km | 第10馬

白馬山盃馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	04:03:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'03")

00:29'03" (+01'59")

00:56'53" (+02'13")

10 km

(00:56'53")

00:27'50" (+00'46")

15 km

(01:23'57")

00:27'04"

00:54'40"

20 km

(01:51'33")

00:27'36" (+00'32")

25 km

(02:20'15")

00:28'42" (+01'38")

01:01'06" (+06'26")

30 km

(02:52'39")

00:32'24" (+05'20")

35 km

(03:23'01")

00:30'22" (+03'18")

01:05'35" (+10'55")

40 km

(03:58'14")

00:35'13" (+08'09")

Finish

(04:03:01)

日期: 2015-12-13 06:00 - 總爬升: 395 m - 地點: 白馬山盃馬拉松 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3338 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'35"

(06'35")

06'35" (+01'27")

1000 / 1000

05'37"

(12'12")

05'37" (+00'29")

1000 / 2000

05'51"

(18'04")

05'51" (+00'43")

1000 / 3000

05'26"

(23'30")

05'26" (+00'18")

1000 / 4000

05'31"

(29'02")

05'31" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

白馬山盃馬拉松，補給及賽道風景皆很棒，山路有點硬，好幾個上坡都當步兵，不錯的賽事，可惜的是距離少了1K多，快樂馬無誤，很高興完成了第10馬！

賽前宣言: 加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 203.26 km

TCX 上傳 | 8 years ago

PENG CHIH YEH, 照智和其他 51 人說推

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江明修晚安愉快

2015-12-16 20:32 ·

江明修晚上愉快

2015-12-17 23:03 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	05'38"	00:12'13"
3	05'51"	00:18'04"
4	05'27"	00:23'31"
5	05'32"	00:29'03"
6	05'15"	00:34'18"
7	05'39"	00:39'57"
8	05'36"	00:45'33"
9	05'21"	00:50'54"
10	05'59"	00:56'53"
11	05'26"	01:02'19"
12	05'15"	01:07'34"
13	05'27"	01:13'01"
14	05'27"	01:18'28"
15	05'29"	01:23'57"
16	05'38"	01:29'35"
17	05'24"	01:34'59"
18	05'44"	01:40'43"
19	05'28"	01:46'11"
20	05'22"	01:51'33"
21	05'32"	01:57'05"
22	05'43"	02:02'48"
23	05'31"	02:08'19"
24	06'03"	02:14'22"
25	05'53"	02:20'15"
26	07'13"	02:27'28"
27	07'33"	02:35'01"
28	06'18"	02:41'19"
29	06'12"	02:47'31"
30	05'08"	02:52'39"
31	05'45"	02:58'24"
32	05'36"	03:04'00"
33	06'37"	03:10'37"
34	05'42"	03:16'19"
35	06'42"	03:23'01"
36	08'07"	03:31'08"
37	08'11"	03:39'19"
38	07'09"	03:46'28"
39	06'17"	03:52'45"
40	05'29"	03:58'14"
40.9	05'23"	04:03'07"