楊家德 2023/03/12 訓練日誌 | Marathon's World

楊家德台南
ID 250853

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半馬 | 01:26:33 | 04:06/km | 第33半馬

2023 柚花追香路跑-麻豆場

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:26:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'09")

00:20'09"

00:40'32"

10 km

(00:40'32")

00:20'23" (+00'14")

15 km

(01:01'13")

00:20'41" (+00'32")

00:41'27" (+00'55")

20 km

(01:21'59")

00:20'46" (+00'37")

Finish

(01:26:33)

日期: 2023-03-12 06:32 - 地點: 安業國小 - 天氣: 陰涼的天氣 - 平均心率: 181 - 卡路里: 1160 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'10"

(04'10")

04'10" (+00'12")

1000 / 1000

2

03'58"

(08'09")

03'58"

1000 / 2000

3

03'58"

(12'07")

03'58"

1000 / 3000

4

03'59"

(16'07")

03'59" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'01"

(20'08")

04'01" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ...
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 391.54 km

ASICS MAGIC SPEED 2 累積 : 106.1 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

賴峻洋說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	03'59"	00:08'10"
3	03'58"	00:12'08"
4	03'59"	00:16'07"
5	04'02"	00:20'09"
6	04'05"	00:24'14"
7	04'04"	00:28'18"
8	04'07"	00:32'25"
9	04'04"	00:36'29"
10	04'03"	00:40'32"
11	04'02"	00:44'34"
12	04'05"	00:48'39"
13	04'07"	00:52'46"
14	04'08"	00:56'54"
15	04'19"	01:01'13"
16	04'07"	01:05'20"
17	04'13"	01:09'33"
18	04'06"	01:13'39"
19	04'10"	01:17'49"
20	04'10"	01:21'59"
21	04'02"	01:26'01"
21.1	03'48"	01:26'34"

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