池東旭 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

池東旭台南
ID 58868

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全馬 | 05:30:07 | 07:49/km | 第19馬

第 32 屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-13
成績	05:30:07
總名次	359 / 549
分組名次	118 / 182
平均速度	07:49/km

官方證書

池東旭

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'48")

00:33'48" (+02'51")

01:08'39" (+04'38")

10 km

(01:08'39")

00:34'51" (+03'54")

15 km

(01:39'36")

00:30'57"

01:04'01"

20 km

(02:12'40")

00:33'04" (+02'07")

25 km

(02:47'48")

00:35'08" (+04'11")

01:17'45" (+13'44")

30 km

(03:30'25")

00:42'37" (+11'40")

35 km

(04:12'59")

00:42'34" (+11'37")

01:32'01" (+28'00")

40 km

(05:02'26")

00:49'27" (+18'30")

Finish

(05:30:07)

日期: 2015-12-13 06:35 - 總爬升: 781 m - 平均心率: 32 - 卡路里: 3078 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

全程幾乎都是上下坡，有點硬

賽前宣言: 今年最後一場，希望能畫下完美的句點！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 166.95 km

Asics TARTHERZEAL 2 累積 : 1153.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

鐘, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·

吉哥讚啊

2015-12-13 15:55 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'30"	00:12'35"
3	06'22"	00:18'57"
4	07'18"	00:26'15"
5	07'33"	00:33'48"
6	09'17"	00:43'05"
7	06'00"	00:49'05"
8	06'46"	00:55'51"
9	06'10"	01:02'01"
10	06'38"	01:08'39"
11	06'27"	01:15'06"
12	06'22"	01:21'28"
13	05'38"	01:27'06"
14	06'09"	01:33'15"
15	06'21"	01:39'36"
16	05'21"	01:44'57"
17	06'28"	01:51'25"
18	05'44"	01:57'09"
19	09'03"	02:06'12"
20	06'28"	02:12'40"
21	06'03"	02:18'43"
22	07'40"	02:26'23"
23	07'14"	02:33'37"
24	07'07"	02:40'44"
25	07'04"	02:47'48"
26	07'48"	02:55'36"
27	10'43"	03:06'19"
28	08'55"	03:15'14"
29	07'25"	03:22'39"
30	07'46"	03:30'25"
31	08'51"	03:39'16"
32	09'13"	03:48'29"
33	07'38"	03:56'07"
34	08'27"	04:04'34"
35	08'25"	04:12'59"
36	09'17"	04:22'16"
37	09'08"	04:31'24"
38	10'07"	04:41'31"
39	10'06"	04:51'37"
40	10'49"	05:02'26"
41	09'04"	05:11'30"
42	07'58"	05:19'28"
43	08'25"	05:27'53"
43.0	90'07"	05:30'19"

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