邱志清 2023/03/12 訓練日誌

邱志清桃園
ID 256356

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邱志清

全馬 | 03:45:55 | 05:21/km | 第49馬

2023 晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:45:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'01")

00:25'01" (+00'15")

00:50'38"

10 km

(00:50'38")

00:25'37" (+00'51")

15 km

(01:15'24")

00:24'46"

00:51'18" (+00'40")

20 km

(01:41'56")

00:26'32" (+01'46")

25 km

(02:08'26")

00:26'30" (+01'44")

00:53'35" (+02'57")

30 km

(02:35'31")

00:27'05" (+02'19")

35 km

(03:03'53")

00:28'22" (+03'36")

00:56'31" (+05'53")

40 km

(03:32'02")

00:28'09" (+03'23")

Finish

(03:45:55)

日期: 2023-03-12 06:01 - 總爬升: 240 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2853 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'31")

1000 / 1000

05'07"

(10'13")

05'07" (+00'32")

1000 / 2000

04'58"

(15'12")

04'58" (+00'23")

1000 / 3000

04'58"

(20'10")

04'58" (+00'23")

1000 / 4000

04'50"

(25'01")

04'50" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給站：一般般交管不怎麼優唯獨有..熱情的補給志工們👍
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 210.99 km

nike ZOOM Fly 5 (橘) 累積 : 1072.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

楊富傑, Johnson LIN 和其他 3 人說推

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Johnson LIN 恭喜高速完賽！

2023-03-23 08:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'07"	00:10'13"
3	04'59"	00:15'12"
4	04'58"	00:20'10"
5	04'51"	00:25'01"
6	05'07"	00:30'08"
7	05'06"	00:35'14"
8	04'56"	00:40'10"
9	05'28"	00:45'38"
10	05'00"	00:50'38"
11	05'04"	00:55'42"
12	04'57"	01:00'39"
13	04'53"	01:05'32"
14	04'52"	01:10'24"
15	05'00"	01:15'24"
16	05'21"	01:20'45"
17	05'11"	01:25'56"
18	05'32"	01:31'28"
19	05'53"	01:37'21"
20	04'35"	01:41'56"
21	05'16"	01:47'12"
22	05'38"	01:52'50"
23	05'28"	01:58'18"
24	05'09"	02:03'27"
25	04'59"	02:08'26"
26	04'53"	02:13'19"
27	05'19"	02:18'38"
28	06'11"	02:24'49"
29	05'11"	02:30'00"
30	05'31"	02:35'31"
31	06'26"	02:41'57"
32	04'55"	02:46'52"
33	06'12"	02:53'04"
34	05'09"	02:58'13"
35	05'40"	03:03'53"
36	05'53"	03:09'46"
37	05'47"	03:15'33"
38	05'47"	03:21'20"
39	05'29"	03:26'49"
40	05'13"	03:32'02"
41	05'10"	03:37'12"
42	05'30"	03:42'42"
42.7	04'52"	03:45'55"