李明宗 2023/03/11 訓練日誌 | Marathon's World

李明宗高雄
ID 205031

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恭喜完成了第 30 馬

45.0 km | 07:18:06 | 09:44/km | 第30馬

2023 第12屆南橫(霧鹿峽谷)超級馬拉松

官方成績
日期	2023-03-11
成績	07:18:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'11")

00:39'11"

01:19'54"

10 km

(01:19'54")

00:40'43" (+01'32")

15 km

(02:04'25")

00:44'31" (+05'20")

01:34'21" (+14'27")

20 km

(02:54'15")

00:49'50" (+10'39")

25 km

(03:45'42")

00:51'27" (+12'16")

01:42'26" (+22'32")

30 km

(04:36'41")

00:50'59" (+11'48")

35 km

(05:24'45")

00:48'04" (+08'53")

01:35'42" (+15'48")

40 km

(06:12'23")

00:47'38" (+08'27")

45 km

(07:12'29")

01:00'06" (+20'55")

00:00'00"

Finish

(07:18:06)

日期: 2023-03-11 07:00 - 總爬升: 607 m - 地點: 關山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3758 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 18°C - 濕度: 69%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'59"

(08'59")

08'59" (+02'34")

1000 / 1000

2

07'26"

(16'26")

07'26" (+01'01")

1000 / 2000

3

07'13"

(23'39")

07'13" (+00'48")

1000 / 3000

4

08'21"

(32'00")

08'21" (+01'56")

1000 / 4000

5

07'10"

(39'11")

07'10" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

07'30"

(46'41")

07'30" (+01'05")

1000 / 6000

7

09'04"

(55'46")

09'04" (+02'39")

1000 / 7000

8

07'25"

(01:03'11")

07'25" (+01'00")

1000 / 8000

9

07'21"

(01:10'33")

07'21" (+00'56")

1000 / 9000

10

09'20"

(01:19'54")

09'20" (+02'55")

1000 / 10000

11

09'30"

(01:29'25")

09'30" (+03'05")

1000 / 11000

12

07'36"

(01:37'01")

07'36" (+01'11")

1000 / 12000

13

07'33"

(01:44'35")

07'33" (+01'08")

1000 / 13000

14

08'03"

(01:52'38")

08'03" (+01'38")

1000 / 14000

15

11'47"

(02:04'25")

11'47" (+05'22")

1000 / 15000

16

07'20"

(02:11'46")

07'20" (+00'55")

1000 / 16000

17

10'27"

(02:22'13")

10'27" (+04'02")

1000 / 17000

18

08'04"

(02:30'17")

08'04" (+01'39")

1000 / 18000

19

10'22"

(02:40'39")

10'22" (+03'57")

1000 / 19000

20

13'35"

(02:54'15")

13'35" (+07'10")

1000 / 20000

21

13'06"

(03:07'22")

13'06" (+06'41")

1000 / 21000

22

12'52"

(03:20'14")

12'52" (+06'27")

1000 / 22000

23

10'55"

(03:31'09")

10'55" (+04'30")

1000 / 23000

24

07'45"

(03:38'55")

07'45" (+01'20")

1000 / 24000

25

06'47"

(03:45'42")

06'47" (+00'22")

1000 / 25000

26

10'45"

(03:56'28")

10'45" (+04'20")

1000 / 26000

27

06'25"

(04:02'54")

06'25"

1000 / 27000

28

07'34"

(04:10'28")

07'34" (+01'09")

1000 / 28000

29

13'46"

(04:24'15")

13'46" (+07'21")

1000 / 29000

30

12'26"

(04:36'41")

12'26" (+06'01")

1000 / 30000

31

11'22"

(04:48'04")

11'22" (+04'57")

1000 / 31000

32

11'16"

(04:59'20")

11'16" (+04'51")

1000 / 32000

33

09'21"

(05:08'42")

09'21" (+02'56")

1000 / 33000

34

07'12"

(05:15'54")

07'12" (+00'47")

1000 / 34000

35

08'51"

(05:24'45")

08'51" (+02'26")

1000 / 35000

36

11'29"

(05:36'15")

11'29" (+05'04")

1000 / 36000

37

08'21"

(05:44'36")

08'21" (+01'56")

1000 / 37000

38

07'55"

(05:52'32")

07'55" (+01'30")

1000 / 38000

39

10'53"

(06:03'25")

10'53" (+04'28")

1000 / 39000

40

08'58"

(06:12'23")

08'58" (+02'33")

1000 / 40000

41

07'57"

(06:20'21")

07'57" (+01'32")

1000 / 41000

42

09'06"

(06:29'27")

09'06" (+02'41")

1000 / 42000

43

15'03"

(06:44'30")

15'03" (+08'38")

1000 / 43000

44

14'12"

(06:58'42")

14'12" (+07'47")

1000 / 44000

45

13'46"

(07:12'29")

13'46" (+07'21")

1000 / 45000

高雄

李明宗

·

賽後評分: 補給還好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	143~173	65~79%
2:M馬拉松配速區	173~195	79~89%
3:T乳酸耐力區	195~202	89~92%
4:A無氧耐力區	202~214	92~97.5%
5:I最大耗氧區	214~220	97.5~100%
最大心率為220 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 50.18 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'59"	00:08'59"
2	07'26"	00:16'25"
3	07'13"	00:23'38"
4	08'22"	00:32'00"
5	07'11"	00:39'11"
6	07'30"	00:46'41"
7	09'05"	00:55'46"
8	07'25"	01:03'11"
9	07'22"	01:10'33"
10	09'21"	01:19'54"
11	09'31"	01:29'25"
12	07'36"	01:37'01"
13	07'33"	01:44'34"
14	08'04"	01:52'38"
15	11'47"	02:04'25"
16	07'20"	02:11'45"
17	10'28"	02:22'13"
18	08'04"	02:30'17"
19	10'22"	02:40'39"
20	13'36"	02:54'15"
21	13'07"	03:07'22"
22	12'52"	03:20'14"
23	12'01"	03:32'15"
24	06'40"	03:38'55"
25	06'47"	03:45'42"
26	10'46"	03:56'28"
27	07'04"	04:03'32"
28	06'56"	04:10'28"
29	13'47"	04:24'15"
30	12'26"	04:36'41"
31	11'23"	04:48'04"
32	11'16"	04:59'20"
33	13'29"	05:12'49"
34	04'04"	05:16'53"
35	07'52"	05:24'45"
36	11'30"	05:36'15"
37	08'20"	05:44'35"
38	07'57"	05:52'32"
39	10'52"	06:03'24"
40	08'59"	06:12'23"
41	07'58"	06:20'21"
42	09'06"	06:29'27"
43	15'03"	06:44'30"
44	14'12"	06:58'42"
45	13'47"	07:12'29"
45.4	13'39"	07:18'34"

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