侯志達 2015/12/13 訓練日誌

侯志達高雄
ID 9139

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侯志達

全馬 | 04:23:26 | 06:14/km | 第17馬

第 32 屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-13
成績	04:23:26
總名次	153 / 549
分組名次	19 / 98
平均速度	06:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'02")

00:35'02" (+08'52")

01:09'56" (+16'31")

10 km

(01:09'56")

00:34'54" (+08'44")

15 km

(01:37'11")

00:27'15" (+01'05")

00:53'25"

20 km

(02:03'21")

00:26'10"

25 km

(02:32'34")

00:29'13" (+03'03")

01:02'12" (+08'47")

30 km

(03:05'33")

00:32'59" (+06'49")

35 km

(03:36'04")

00:30'31" (+04'21")

01:00'12" (+06'47")

40 km

(04:05'45")

00:29'41" (+03'31")

Finish

(04:23:26)

日期: 2015-12-13 06:35 - 總爬升: 542 m - 平均心率: 22 - 卡路里: 3454 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

高雄

侯志達

sunway 說推

留言

30th時來和幾個朋友來跑過一次12K，當時全馬還是未曾嘗試過的領域，猶記起跑後至大霸前有一段長上坡，所以就設定第一趟先以了解路線放慢速度跑，順便享受一下清晨的水庫風光。第一趟折返至起點後感覺狀況還蠻好的，後來越跑越餓，開始吃起香蕉跟巧克力，一早只吃了條小麵包餓慘了～～

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 205.67 km

母子2魚丫拖4o 累積 : 9256.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

Johnson, yulin 和其他 29 人說推

留言

觀看另 1 則留言

洄瀾揪ㄞ走恭喜順利完賽～讚！

2015-12-14 12:58 ·

1 個人推

侯志達謝謝阿山哥，洄瀾兄～＾＾～

2015-12-14 19:50 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	06'18"	00:12'38"
3	06'53"	00:19'31"
4	07'21"	00:26'52"
5	08'10"	00:35'02"
6	09'18"	00:44'20"
7	05'36"	00:49'56"
8	07'04"	00:57'00"
9	05'58"	01:02'58"
10	06'58"	01:09'56"
11	06'12"	01:16'08"
12	05'11"	01:21'19"
13	05'12"	01:26'31"
14	05'34"	01:32'05"
15	05'06"	01:37'11"
16	05'19"	01:42'30"
17	04'55"	01:47'25"
18	05'19"	01:52'44"
19	05'28"	01:58'12"
20	05'09"	02:03'21"
21	05'10"	02:08'31"
22	06'30"	02:15'01"
23	05'29"	02:20'30"
24	06'13"	02:26'43"
25	05'51"	02:32'34"
26	06'01"	02:38'35"
27	08'59"	02:47'34"
28	06'32"	02:54'06"
29	05'02"	02:59'08"
30	06'25"	03:05'33"
31	05'31"	03:11'04"
32	06'48"	03:17'52"
33	06'48"	03:24'40"
34	05'13"	03:29'53"
35	06'11"	03:36'04"
36	05'15"	03:41'19"
37	05'41"	03:47'00"
38	06'34"	03:53'34"
39	05'01"	03:58'35"
40	07'10"	04:05'45"
41	05'14"	04:10'59"
42	05'23"	04:16'22"
43	06'49"	04:23'11"
42.9	-22'-40"	04:24'34"