笨大熊 2015/12/13 訓練日誌 | Marathon's World

笨大熊台南
ID 52015

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全馬 | 05:00:01 | 07:06/km | 第9馬

第 32 屆曾文水庫馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-13
成績	05:00:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'18")

00:30'18" (+01'25")

01:00'33" (+01'58")

10 km

(01:00'33")

00:30'15" (+01'22")

15 km

(01:30'15")

00:29'42" (+00'49")

00:58'35"

20 km

(01:59'08")

00:28'53"

25 km

(02:31'00")

00:31'52" (+02'59")

01:10'39" (+12'04")

30 km

(03:09'47")

00:38'47" (+09'54")

35 km

(03:44'54")

00:35'07" (+06'14")

01:15'29" (+16'54")

40 km

(04:25'16")

00:40'22" (+11'29")

Finish

(05:00:01)

日期: 2015-12-13 06:35 - 總爬升: 703 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 4877 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

開始跑步以來最為悲慘的一馬

賽前宣言: 連續第三年

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 249.87 km

XT 上傳 | 8 years ago

董詩涵, Huan 和其他 43 人說推

·

觀看另 12 則留言

sunway 雄大恭喜完賽，下次再加油 !

2015-12-21 11:42 ·

1 個人推

笨大熊謝謝Sunway

2015-12-21 13:28 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	06'09"	00:11'41"
3	06'16"	00:17'57"
4	05'36"	00:23'33"
5	06'45"	00:30'18"
6	07'08"	00:37'26"
7	05'32"	00:42'58"
8	05'54"	00:48'52"
9	05'52"	00:54'44"
10	05'49"	01:00'33"
11	06'22"	01:06'55"
12	05'30"	01:12'25"
13	05'33"	01:17'58"
14	05'53"	01:23'51"
15	06'24"	01:30'15"
16	05'43"	01:35'58"
17	05'12"	01:41'10"
18	05'39"	01:46'49"
19	06'20"	01:53'09"
20	05'59"	01:59'08"
21	05'58"	02:05'06"
22	06'19"	02:11'25"
23	06'13"	02:17'38"
24	06'55"	02:24'33"
25	06'27"	02:31'00"
26	07'12"	02:38'12"
27	08'37"	02:46'49"
28	08'57"	02:55'46"
29	05'45"	03:01'31"
30	08'16"	03:09'47"
31	07'13"	03:17'00"
32	07'41"	03:24'41"
33	06'53"	03:31'34"
34	06'27"	03:38'01"
35	06'53"	03:44'54"
36	07'02"	03:51'56"
37	06'40"	03:58'36"
38	07'44"	04:06'20"
39	08'52"	04:15'12"
40	10'04"	04:25'16"
41	08'52"	04:34'08"
42	09'26"	04:43'34"
43	08'21"	04:51'55"
43.2	22'58"	04:56'17"

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