謝老闆 2023/03/18 訓練日誌

謝老闆新北市
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謝老闆

50.0 km | 03:46:48 | 04:32/km | 第24馬

第七屆馬祖北竿硬地超級馬拉松

官方成績
日期	2023-03-18
成績	03:46:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'05")

00:39'05"

01:21'06"

10 km

(01:21'06")

00:42'01" (+02'56")

15 km

(02:06'37")

00:45'31" (+06'26")

01:30'52" (+09'46")

20 km

(02:51'58")

00:45'21" (+06'16")

25 km

(03:41'54")

00:49'56" (+10'51")

00:00'00"

Finish

(03:46:48)

日期: 2023-03-18 06:59 - 總爬升: 511 m - 地點: 馬祖北竿 - 天氣: 陰涼天 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1587 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 12°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'39"

(07'39")

07'39" (+01'22")

1000 / 1000

08'42"

(16'21")

08'42" (+02'25")

1000 / 2000

07'01"

(23'22")

07'01" (+00'44")

1000 / 3000

07'00"

(30'23")

07'00" (+00'43")

1000 / 4000

08'42"

(39'05")

08'42" (+02'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

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繞二圈～
因傷棄賽⋯😭

賽前宣言:

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 85.39 km

MIZUNO WAVE RIDER 23 小酒紅累積 : 2347.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

CFC 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	08'42"	00:16'21"
3	07'01"	00:23'22"
4	07'01"	00:30'23"
5	08'42"	00:39'05"
6	09'21"	00:48'26"
7	07'20"	00:55'46"
8	07'06"	01:02'52"
9	08'24"	01:11'16"
10	09'50"	01:21'06"
11	07'59"	01:29'05"
12	10'26"	01:39'31"
13	06'17"	01:45'48"
14	09'48"	01:55'36"
15	11'01"	02:06'37"
16	07'19"	02:13'56"
17	07'37"	02:21'33"
18	10'32"	02:32'05"
19	10'51"	02:42'56"
20	09'02"	02:51'58"
21	09'00"	03:00'58"
22	09'42"	03:10'40"
23	09'26"	03:20'06"
24	10'21"	03:30'27"
25	11'27"	03:41'54"
25.7	07'32"	03:46'49"