吳炳武 2023/03/19 訓練日誌

吳炳武基隆
ID 247537

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吳炳武

全馬 | 03:53:12 | 05:31/km | 第19馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	03:53:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44" (+03'15")

00:57'09" (+03'18")

10 km

(00:57'09")

00:27'25" (+00'56")

15 km

(01:24'52")

00:27'43" (+01'14")

00:55'16" (+01'25")

20 km

(01:52'25")

00:27'33" (+01'04")

25 km

(02:20'02")

00:27'37" (+01'08")

00:55'13" (+01'22")

30 km

(02:47'38")

00:27'36" (+01'07")

35 km

(03:15'00")

00:27'22" (+00'53")

00:53'51"

40 km

(03:41'29")

00:26'29"

Finish

(03:53:12)

日期: 2023-03-19 06:33 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2531 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'50"

(06'50")

06'50" (+01'49")

1000 / 1000

06'25"

(13'15")

06'25" (+01'24")

1000 / 2000

05'39"

(18'54")

05'39" (+00'38")

1000 / 3000

05'26"

(24'21")

05'26" (+00'25")

1000 / 4000

05'23"

(29'45")

05'23" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

吳炳武

留言

賽前宣言: 順順跑完就好~

賽後評分: 金標賽事品質有保證~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 300.11 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT% 2 灰黑累積 : 609.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Mark Ho, ccw 和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'11"	00:10'11"
2	03'03"	00:13'14"
3	05'40"	00:18'54"
4	05'26"	00:24'20"
5	05'24"	00:29'44"
6	05'27"	00:35'11"
7	05'31"	00:40'42"
8	05'26"	00:46'08"
9	05'28"	00:51'36"
10	05'33"	00:57'09"
11	05'27"	01:02'36"
12	05'32"	01:08'08"
13	05'33"	01:13'41"
14	05'34"	01:19'15"
15	05'37"	01:24'52"
16	05'28"	01:30'20"
17	05'32"	01:35'52"
18	05'35"	01:41'27"
19	05'29"	01:46'56"
20	05'29"	01:52'25"
21	05'25"	01:57'50"
22	05'22"	02:03'12"
23	05'36"	02:08'48"
24	05'41"	02:14'29"
25	05'33"	02:20'02"
26	05'46"	02:25'48"
27	05'29"	02:31'17"
28	05'36"	02:36'53"
29	05'31"	02:42'24"
30	05'14"	02:47'38"
31	05'29"	02:53'07"
32	05'23"	02:58'30"
33	05'33"	03:04'03"
34	05'31"	03:09'34"
35	05'26"	03:15'00"
36	05'27"	03:20'27"
37	05'29"	03:25'56"
38	05'13"	03:31'09"
39	05'06"	03:36'15"
40	05'14"	03:41'29"
41	10'30"	03:51'59"
42	00'01"	03:52'00"
42.4	04'11"	03:53'41"