Chun-Hao Tsen 2023/03/19 訓練日誌

Chun-Hao Tsen 高雄
ID 153525

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Chun-Hao Tsen

全馬 | 04:23:57 | 06:15/km | 第8馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	04:23:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'53")

00:28'53" (+00'28")

00:57'18"

10 km

(00:57'18")

00:28'25"

15 km

(01:27'02")

00:29'44" (+01'19")

00:58'53" (+01'35")

20 km

(01:56'11")

00:29'09" (+00'44")

25 km

(02:26'12")

00:30'01" (+01'36")

01:00'49" (+03'31")

30 km

(02:57'00")

00:30'48" (+02'23")

35 km

(03:31'18")

00:34'18" (+05'53")

01:10'07" (+12'49")

40 km

(04:07'07")

00:35'49" (+07'24")

Finish

(04:23:57)

日期: 2023-03-19 06:31 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2327 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'51")

1000 / 1000

05'51"

(12'14")

05'51" (+00'20")

1000 / 2000

05'32"

(17'46")

05'32" (+00'01")

1000 / 3000

05'34"

(23'20")

05'34" (+00'03")

1000 / 4000

05'33"

(28'53")

05'33" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 破PB！

賽後評分: 台灣首場金標賽事，從接駁車、賽道規劃、補給，還有熱水淋浴間附洗髮精沐浴乳! 唯一的缺點是粽子不太好吃... 自己準備不足沒跑好，兩點半起床實在太累，跑過就好~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.02 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳明宏說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'51"	00:08'51"
2	03'23"	00:12'14"
3	05'32"	00:17'46"
4	05'34"	00:23'20"
5	05'33"	00:28'53"
6	05'33"	00:34'26"
7	05'31"	00:39'57"
8	05'40"	00:45'37"
9	05'48"	00:51'25"
10	05'53"	00:57'18"
11	05'40"	01:02'58"
12	06'27"	01:09'25"
13	05'44"	01:15'09"
14	05'42"	01:20'51"
15	06'11"	01:27'02"
16	05'47"	01:32'49"
17	05'56"	01:38'45"
18	05'48"	01:44'33"
19	05'40"	01:50'13"
20	05'58"	01:56'11"
21	05'35"	02:01'46"
22	05'45"	02:07'31"
23	06'03"	02:13'34"
24	06'02"	02:19'36"
25	06'36"	02:26'12"
26	05'54"	02:32'06"
27	06'17"	02:38'23"
28	06'06"	02:44'29"
29	06'00"	02:50'29"
30	06'31"	02:57'00"
31	07'40"	03:04'40"
32	06'37"	03:11'17"
33	06'14"	03:17'31"
34	06'39"	03:24'10"
35	07'08"	03:31'18"
36	08'18"	03:39'36"
37	07'37"	03:47'13"
38	06'36"	03:53'49"
39	06'43"	04:00'32"
40	06'35"	04:07'07"
41	14'09"	04:21'16"
42	00'04"	04:21'20"
42.5	04'14"	04:23'17"