核心徒手重訓:
1. Plank : 100+80+80 sec
2. Bridge: 100 sec+ single-legged (L: 50+45sec, R: 45+40 sec)
3. Side-Plank: (L,R) 50+40+40 sec

拉伸約12分鐘

三天前開始, 晚上洗澡前加入練習伏地挺身: 手臂力量太弱, 做不到三下標準版的 (雙臂靠胸輕夾, 伏地至胸部離地約5公分) ~ 先從跪姿伏地挺身開始, 做20下標準的手臂姿勢, 強化手臂力量, 再慢慢加份量)