菲力 2015/12/19 訓練日誌

菲力屏東
ID 78594

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菲力

全馬 | 04:01:14 | 05:43/km | 第3馬

屏東鄉村馬拉松

官方成績
日期	2015-12-19
成績	04:01:14
總名次	95 / 621
分組名次	30 / 223
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+00'17")

00:54'01"

10 km

(00:54'01")

00:26'52"

15 km

(01:22'15")

00:28'14" (+01'22")

00:55'32" (+01'31")

20 km

(01:49'33")

00:27'18" (+00'26")

25 km

(02:18'29")

00:28'56" (+02'04")

00:59'08" (+05'07")

30 km

(02:48'41")

00:30'12" (+03'20")

35 km

(03:19'56")

00:31'15" (+04'23")

01:00'13" (+06'12")

40 km

(03:48'54")

00:28'58" (+02'06")

Finish

(04:01:14)

日期: 2015-12-19 06:00 - 總爬升: 219 m - 地點: 屏北高中 - 天氣: 冷一＞熱 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2454 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'27"

(05'27")

05'27" (+00'16")

1000 / 1000

05'23"

(10'51")

05'23" (+00'12")

1000 / 2000

05'26"

(16'17")

05'26" (+00'15")

1000 / 3000

05'25"

(21'43")

05'25" (+00'14")

1000 / 4000

05'25"

(27'08")

05'25" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

菲力

留言

第3馬…16k遇見阿志～很高興😳雖然沒有破4😜但是還是很高興完賽👍只要能跑完就是成功💪跑馬高興就好🎉

賽前宣言: 屏東加油--第3馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 222.16 km

ASICS TARTHERZEAL 累積 : 2370.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Mico, 二馬知日和其他 21 人說推

留言

觀看另 8 則留言

菲力感謝敬強丶Shuli的鼓勵

2015-12-20 16:29 ·

Niklaus 恭喜一起完賽~讚！

2015-12-21 11:44 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'24"	00:10'52"
3	05'26"	00:16'18"
4	05'26"	00:21'44"
5	05'25"	00:27'09"
6	05'25"	00:32'34"
7	05'18"	00:37'52"
8	05'44"	00:43'36"
9	05'11"	00:48'47"
10	05'14"	00:54'01"
11	05'16"	00:59'17"
12	05'22"	01:04'39"
13	05'25"	01:10'04"
14	06'25"	01:16'29"
15	05'46"	01:22'15"
16	05'24"	01:27'39"
17	05'14"	01:32'53"
18	05'22"	01:38'15"
19	05'55"	01:44'10"
20	05'23"	01:49'33"
21	05'24"	01:54'57"
22	05'23"	02:00'20"
23	06'05"	02:06'25"
24	05'30"	02:11'55"
25	06'34"	02:18'29"
26	05'48"	02:24'17"
27	05'58"	02:30'15"
28	06'04"	02:36'19"
29	06'35"	02:42'54"
30	05'47"	02:48'41"
31	06'48"	02:55'29"
32	06'37"	03:02'06"
33	05'52"	03:07'58"
34	06'25"	03:14'23"
35	05'33"	03:19'56"
36	05'39"	03:25'35"
37	06'20"	03:31'55"
38	05'34"	03:37'29"
39	05'59"	03:43'28"
40	05'26"	03:48'54"
41	05'33"	03:54'27"
42	05'27"	03:59'54"
42.3	05'05"	04:01'13"