伍培民 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

伍培民新北市
ID 331134

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全馬 | 03:38:37 | 05:10/km | 第17馬

紐崔萊 2023 日月潭櫻舞飛揚環湖路跑賽

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:38:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'15")

00:21'15"

00:45'20"

10 km

(00:45'20")

00:24'05" (+02'50")

15 km

(01:09'36")

00:24'16" (+03'01")

00:48'27" (+03'07")

20 km

(01:33'47")

00:24'11" (+02'56")

25 km

(01:57'40")

00:23'53" (+02'38")

00:48'13" (+02'53")

30 km

(02:22'00")

00:24'20" (+03'05")

35 km

(02:50'31")

00:28'31" (+07'16")

01:01'19" (+15'59")

40 km

(03:23'19")

00:32'48" (+11'33")

Finish

(03:38:37)

日期: 2023-03-26 06:30 - 總爬升: 1731 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 3065 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'49"

(03'49")

03'49"

1000 / 1000

2

04'09"

(07'59")

04'09" (+00'20")

1000 / 2000

3

04'23"

(12'23")

04'23" (+00'34")

1000 / 3000

4

04'25"

(16'49")

04'25" (+00'36")

1000 / 4000

5

04'24"

(21'14")

04'24" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

最後10公里，直接變步兵

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 交通管制有點差
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 263.21 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Jordan Cheng, 寶哥哥和其他 19 人說推

·

觀看另 8 則留言

陳孫文培民：舒心，恭喜高速完賽

2023-03-27 12:48 ·

1 個人推

謝敏璋培民晚安，運動愉快！
恭喜高速完賽

2023-03-27 19:54 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'51"	00:03'51"
2	04'10"	00:08'01"
3	04'24"	00:12'25"
4	04'26"	00:16'51"
5	04'24"	00:21'15"
6	05'09"	00:26'24"
7	05'08"	00:31'32"
8	04'21"	00:35'53"
9	04'48"	00:40'41"
10	04'39"	00:45'20"
11	04'44"	00:50'04"
12	04'18"	00:54'22"
13	04'44"	00:59'06"
14	04'54"	01:04'00"
15	05'36"	01:09'36"
16	05'32"	01:15'08"
17	04'28"	01:19'36"
18	04'32"	01:24'08"
19	04'48"	01:28'56"
20	04'51"	01:33'47"
21	04'46"	01:38'33"
22	05'39"	01:44'12"
23	04'18"	01:48'30"
24	04'14"	01:52'44"
25	04'56"	01:57'40"
26	05'23"	02:03'03"
27	05'34"	02:08'37"
28	04'22"	02:12'59"
29	04'32"	02:17'31"
30	04'29"	02:22'00"
31	04'29"	02:26'29"
32	04'37"	02:31'06"
33	06'08"	02:37'14"
34	06'18"	02:43'32"
35	06'59"	02:50'31"
36	07'29"	02:58'00"
37	07'49"	03:05'49"
38	04'56"	03:10'45"
39	05'29"	03:16'14"
40	07'05"	03:23'19"
41	08'29"	03:31'48"
42	06'14"	03:38'02"
42.1	04'29"	03:38'39"

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